筋肉というのは生存にとって必要か
これは必要
何故なら、筋肉がないと身体を動かす事が出来なくなるから
しかし筋肉が「必要以上」にある必要性はあるのか
「生存するだけ」を考えれば必要はない
しかし「見た目を良くする」するという意味では必要でしょう
その筋肉を落とさない様にするにはどうすればいいのか
ダイエットをする際に、カロリー制限をするというのは定説で
これは消費カロリーよりも摂取カロリーを減らす事で体重を減らす効果があるから
しかし人間の体というのはホメオスタシスという機能が備わっていて、カロリー制限をした際に、後を追って身体がカロリー消費量を落としにかかる
つまり、少しずつ体重は減らなくなると言う現象が起こる
そうなっていくと、カロリー制限をしていたとしても体重が減らなくなるという事態に
そこで、一時的にチートデイを入れ代謝に揺さぶりをかけ、強制的にダイエットを再開させる事ができる
これが「カロリー制限」をして体重を落としていく際のおおまかな流れ
しかしカロリー制限をするという事は、冒頭でも書いた通り
「筋肉を落とす」事でエネルギーを賄いがち
この時もちろん脂肪も落ちる事にはなるけど、必要のない筋肉も一緒に落ちる事になる
というかむしろ優先的に筋肉が落ちる
何故なら人間にとって筋肉はエネルギー食い虫なので、生存する為には脂肪の方が必要になるから
だったらどうするか
ここで活用したいのが「糖質制限」という考え方
何故なら、糖質制限はカロリーを落とさず行えるダイエット方法だから
しかし糖質制限をしたからといって筋肉を100%保ち脂肪だけが落ちて行くというものでもない
だから糖質制限、これにプラスして
「筋トレ」を追加する
「カロリー制限」でもなるべく筋肉を落とさない事は可能だけど、全体の摂取できるカロリー量が少ないので
必要以上にたんぱく質を摂る事を意識しなければならないし、飢餓感がキツい
だから
糖質制限+筋トレ
これが「筋肉を残して体重を落とす」には比較的楽で効果的なのかなと
しかしある程度は糖質も必要な場面はあるし、過剰に毛嫌いするのもナンセンスだと思う
糖質にもメリットはあるのだから
(爆発的エネルギー、美味しさ、人との繋がり等)
まとめると
筋肉を落とさず痩せるには
「カロリーを抑えず」
「必要なたんぱく質量を食べる様にし」
「筋トレをする」
だから糖質制限は有効だという事です
関係ないけど
バターコーヒーと瞑想と私
終
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