ここ数ヶ月、腸内環境や腸内細菌系の本を何冊か読んでるせいもあって、行動様式が変わってきています
色々な本を読んで感じたことなのですが、腸内環境が健康に及ぼす影響がいかに凄いことかを知りました
知ってしまうとやらずにはいられなくなるんですよこれ
腸内環境を良くする事が何故いいのかを最速で簡単にまとめました
・快便になる
・幸せホルモン(セロトニン)が分泌される
・体調やお肌の調子が良くなる
・勝手に食欲が制御される
こんな感じの事が実感として感じられています
細かい説明は省きますが
とにかく、腸内環境が身体や精神に及ぼす影響というのはデカいんだなと
さて、そこでなにをしたらいいかですね
そう、食べる物を変えればいいのです
人の腸内細菌叢(腸内細菌の群集)というのは普段から食べてる物で決まっていて
その腸内細菌叢が、自分達の健康を作ってくれているといっても過言ではないのです
だったらここでなにを意識するべきか
それは
「自分の腸内の中にいる腸内細菌叢さん達に食べ物を与えるという感覚になる」
これが必要
良好な腸内細菌叢にするには、自分達のお腹の中にいる腸内細菌叢の好物を与えてあげる必要があるです
腸脳相関といって、腸と脳は密接に関係してると言われているのでこの意識が必要となる訳なのですが
「自分の脳が単純に喜ぶ様な食べ物(ジャンク食)ではなく、自分の脳が間接的に喜ぶ食べ物」
この感覚です
そこで腸内細菌叢の好物なのですが
ずばり
「食物繊維」「発酵食品」「オリゴ糖」
です
これが腸内細菌叢の好物だというのは間違いない
だから最近は自分の基本食を、これを元に構成してるのです
自分がよく食べる物として
玄米、全粒粉、サツマイモ、じゃがいも、栗、バナナ、いちご、りんご
納豆、味噌、酢、醤油、ごぼう、人参、大根、おくら
こんにゃく、わかめ、めかぶ、きのこ、レンコン、キムチ、ヨーグルト
こんな感じ
これらが腸内細菌叢を良くし、冒頭に書いた様な効果があるのです
なので是非参考にしてみてください
それと自分が腸内環境を意識し出して大きく変わった冒頭の一つ「快便」になったという事ですが
それをこの画像で発表いたします
ドーン
これが3月のうんこ状況なのですが
ぶっちゃけ自分今までうんこが3日に一度くらいだったんですよ
それが普通だと思っていたので、全く気にも止めてなかったのですが、腸内環境を意識し出してから物凄く快便になったんです
2月頃から始めたのですが、このアプリ(ウンログ)をつけ始めたのが3月からだったので、1ヶ月丸々なのは3月しかないのですが
凄くないですかこれ
3日に一度くらいだったのがこの快便具合
自分にはこんな能力が潜んでたんだなと言うことを発見できたことも嬉しさ倍増です
うんこマークの下に付いてるのが回数なのですが、1日に2回するというサプライズもあったり
腸内環境を良くすることって凄いですよほんと
気になられたそこのあなた
腸内環境改善促進運動を是非、今日から始めましょう(･∀･)☝︎
終
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かいさん
いえ今は2食です！
たま〜に1食があった程度ですね！
ランスさん
体を動かす人にとっての課題ですよねこれ^_^;
単福さん
まさにそんな感じですね！
暗闇も中々楽しいですけど^_^