こんにちは！
マラソン・長距離種目専門整体師の佐藤です。
今回はランナー向けの間食について
お伝えしていきます。
皆さんはレース前の食事は
どうしていますか？？
レース前の食事を意識すると
パフォーマンスを上げることが出来ます！
基本的にレースの前日から消化の良い食べ物
を食べるようにして下さい。
食物繊維が多く含まれているものや
加熱し過ぎて固くなったもの、ステーキなど
は消化に悪い物の代表格なのでNGです。
また、生モノも実は消化が悪く
卵類も食べないように気をつけて下さい！
それではレース当日の
4時間前から直前にかけて食べた方が
良いものを紹介していきますね。
レースの4時間前は
おにぎりやうどんといった
炭水化物をメインに食べるようにして下さい。
炭水化物はエネルギーになり、
4時間前であれば消化することができる為
このタイミングで摂るのがベストになります。
次はレースの1時間前です。
バナナやエネルギーゼリーを撮りましょう！
これらは消化が良いのでおすすめです。
ギリギリまでエネルギーを貯め込みましょう。
残りの時間はスポーツドリンクを
水で薄めたものを飲んで体内の水分量を
一定に保つようにして下さい。
これらを意識することで
万全な状態でレースに臨むことが出来ます。
走りやすさが全然違うので
食べるものも意識していきましょう。
本日も最後まで読んでいただき
ありがとうございました！
次回も楽しみにしてて下さいね。
マラソン・長距離種目専門整体師の佐藤です。
今回はランナー向けの間食について
お伝えしていきます。
皆さんはレース前の食事は
どうしていますか？？
レース前の食事を意識すると
パフォーマンスを上げることが出来ます！
基本的にレースの前日から消化の良い食べ物
を食べるようにして下さい。
食物繊維が多く含まれているものや
加熱し過ぎて固くなったもの、ステーキなど
は消化に悪い物の代表格なのでNGです。
また、生モノも実は消化が悪く
卵類も食べないように気をつけて下さい！
それではレース当日の
4時間前から直前にかけて食べた方が
良いものを紹介していきますね。
レースの4時間前は
おにぎりやうどんといった
炭水化物をメインに食べるようにして下さい。
炭水化物はエネルギーになり、
4時間前であれば消化することができる為
このタイミングで摂るのがベストになります。
次はレースの1時間前です。
バナナやエネルギーゼリーを撮りましょう！
これらは消化が良いのでおすすめです。
ギリギリまでエネルギーを貯め込みましょう。
残りの時間はスポーツドリンクを
水で薄めたものを飲んで体内の水分量を
一定に保つようにして下さい。
これらを意識することで
万全な状態でレースに臨むことが出来ます。
走りやすさが全然違うので
食べるものも意識していきましょう。
本日も最後まで読んでいただき
ありがとうございました！
次回も楽しみにしてて下さいね。