こんにちは！
マラソン・長距離種目専門整体師の佐藤です☺️
今回はランニング後の疲労回復について
お伝えしたいと思います！
皆さんはランニング後のケアは
しっかりされていますか？？
僕の周りではストレッチを
されている方が多いです！
ストレッチは血行促進効果があるので
血の巡りを良くして疲労を取るのに
役立ちます。
しかし、それだけではいけないです🙅🏻
あくまでストレッチは
部分的なケアで＋αに過ぎません、、、
疲労回復で鍵を握るのは
睡眠と食事です！
ランニング後にストレッチをしても
朝ごはんをコーヒーと菓子パンで済ませる、
夜更かしをして睡眠時間が4、5時間以下では
疲れを取りきることはできません😤
意識して欲しいところは沢山あるのですが、
今回は最低限抑えて欲しいポイントを
お伝えしていきます！
まず、最初に
食事のポイントをお伝えします。
食事は一汁三菜が基本と言われていますが、
難しい場合はワンプレートでも大丈夫です🙆🏻
ごはん、肉か魚、サラダを
乗せるだけなのでとってもお手軽です！
皿を洗う手間も少ないので一石二鳥ですね😏
あとは食事を摂る時間によって
適切な量や食べ方が変わってくるのですが、
個人的には
・朝は軽め(タンパク質を忘れずに)
・昼はしっかり
・夜はほどほどに(就寝2時間前を目安に)
という部分を押さえていただければOKです！
あとは具沢山の汁物で野菜を沢山
摂るようにするとなお良しですね✨
そして、睡眠についてです！
まず、睡眠時間です。
年齢によって
必要な時間は変わってくるのですが、
基本的には
7～8時間寝ていただければ問題ないです😊
しかし、実際これ程の睡眠時間を
確保できる方は少ないと感じます。
そんな方は睡眠の質を意識してみましょう！
個人的に重要なポイントをいくつか挙げると
・夜寝る前にスマホを見ない。
・毎日同じ時間に起きて、同じ時間に寝る
・カフェインの摂取は14時まで
あたりになります。
これを意識するだけでもだいぶ変わりますよ🙂
あとは20分ほどの昼寝を入れたり、
10分間目をつぶったりしていただけると
午後のパフォーマンスの低下を
抑えることができます。
ランニング後の疲労回復については
以上になります！
いかがだったでしょうか？？
練習後のケアだけではなく
日常生活にも目を向けてみて下さい！、
他にもパフォーマンスアップに
つながることは沢山あるので
これからもこのブログを通して
お伝えしていければと思います☺️
Instagramでは映像で解説したり、
身体が辛い方向けに発信しているので
そちらも是非覗いて見て下さい。
最後まで読んでいただきまして
ありがとうございました！
マラソン・長距離種目専門整体師の佐藤です☺️
今回はランニング後の疲労回復について
お伝えしたいと思います！
皆さんはランニング後のケアは
しっかりされていますか？？
僕の周りではストレッチを
されている方が多いです！
ストレッチは血行促進効果があるので
血の巡りを良くして疲労を取るのに
役立ちます。
しかし、それだけではいけないです🙅🏻
あくまでストレッチは
部分的なケアで＋αに過ぎません、、、
疲労回復で鍵を握るのは
睡眠と食事です！
ランニング後にストレッチをしても
朝ごはんをコーヒーと菓子パンで済ませる、
夜更かしをして睡眠時間が4、5時間以下では
疲れを取りきることはできません😤
意識して欲しいところは沢山あるのですが、
今回は最低限抑えて欲しいポイントを
お伝えしていきます！
まず、最初に
食事のポイントをお伝えします。
食事は一汁三菜が基本と言われていますが、
難しい場合はワンプレートでも大丈夫です🙆🏻
ごはん、肉か魚、サラダを
乗せるだけなのでとってもお手軽です！
皿を洗う手間も少ないので一石二鳥ですね😏
あとは食事を摂る時間によって
適切な量や食べ方が変わってくるのですが、
個人的には
・朝は軽め(タンパク質を忘れずに)
・昼はしっかり
・夜はほどほどに(就寝2時間前を目安に)
という部分を押さえていただければOKです！
あとは具沢山の汁物で野菜を沢山
摂るようにするとなお良しですね✨
そして、睡眠についてです！
まず、睡眠時間です。
年齢によって
必要な時間は変わってくるのですが、
基本的には
7～8時間寝ていただければ問題ないです😊
しかし、実際これ程の睡眠時間を
確保できる方は少ないと感じます。
そんな方は睡眠の質を意識してみましょう！
個人的に重要なポイントをいくつか挙げると
・夜寝る前にスマホを見ない。
・毎日同じ時間に起きて、同じ時間に寝る
・カフェインの摂取は14時まで
あたりになります。
これを意識するだけでもだいぶ変わりますよ🙂
あとは20分ほどの昼寝を入れたり、
10分間目をつぶったりしていただけると
午後のパフォーマンスの低下を
抑えることができます。
ランニング後の疲労回復については
以上になります！
いかがだったでしょうか？？
練習後のケアだけではなく
日常生活にも目を向けてみて下さい！、
他にもパフォーマンスアップに
つながることは沢山あるので
これからもこのブログを通して
お伝えしていければと思います☺️
Instagramでは映像で解説したり、
身体が辛い方向けに発信しているので
そちらも是非覗いて見て下さい。
最後まで読んでいただきまして
ありがとうございました！