久しぶりの更新。
５月に入って断薬したのでちょうど一ヶ月経過。
今のところ大きな離脱は出ていない。特に達成感や感動があるわけでもなくただ日常を過ごしているのかなとは思う。感謝です。
思えば無知によってベンゾ離脱発作発生してからの8ヶ月はほんときつかった。よくあの状態で結婚式を挙げ、仕事を続けたもんだなと今でも不思議に思う。毎日が必死だった記憶がある。
本格的に減薬開始してから約２年かかった。不調や謎の状態になることはあったがいつしか慣れ、季節の変わり目ごとにすこし悪化しては回復は進んだようには思う。
今は多くの有益な情報があると思うが自分の経験をまとめると
〈減薬〉
-ソラナックス3〜1錠をメイラックス1錠に変薬し開始 (注)今思えばこの変薬は無謀だったと思う。変薬はやらない方が良いのではと個人的には思う
-水溶液で２年ほどかけて減らす。
-調子よくても減薬ペースは月5%を超えないに気をつけた
-酷いときはステイせざる得ないが一週間で0.01％とほんの微量は進めた。気持ち的には前進してる気がした。
〈食事面〉
-藤川理論を参考にタンパク質多め、サプリはビタミンb50、b6、c、e、ナイアシン、亜鉛、マグネシウム。2ヶ月で一万ほどの金額。即効性はないが代謝は良くなったように思う。内臓数値も改善した。
-コーヒーなどカフェインは取らない。最近ようやく飲むようになったけど興奮し離脱が出るのがわかった。
〈運動面〉継続2-3ヶ月ほどて効果を感じる
-気持ちが不安定な時は30分ほどの有酸素運動。安いエアロバイク購入し週2ペースで実施
-肩こりや頭重感の緩和／解消に筋トレ。僧帽筋？など上半身が効いたと思う。週2ペースで実施
〈精神面〉以下を心がける。
-時間はかかる。ぶり返してあたりまえ。
-わけのわからない感情や症状は脳内のバグによるもの。重くとらえても仕方ない。しんどいけど
〈漢方〉去年夏まではしんどい時に頓服的に使用。自分には効き目はあったと思う。
-抑肝散 頻脈や動悸が発生した時に落ち着かせる効果。イライラ、不安時も多少。
- 五苓散 頭重感や気圧の変化が大きいとき。
〈主治医〉
-自分のペースで減薬させてもらえればそれは良い医者だ思う。ストレスにならない程度の相性で選べばokかと。離脱に理解をしてくれればラッキーだけど期待しても疲れるだけ。
-栄養学の指導と血液検査してくれる所はよいかも。ぼってる病院もあるかもなので高すぎるところは考えもの。
〈仕事〉
-しんどいときは無理せず休もう
-休職は悩んだけど自分の場合はしなくてよかったと思う。仕事がリハビリになったのかな？立場や状況にもよると思う。
-思考や感情は不安定になりやすい。その時は普通だと思っていたけど今思えばイライラしやすかったり変に焦っていたと思う。
〈読書〉以下の本は回復する希望がもて参考になった。
-不安のメカニズム
-脳を鍛えるには運動しかない
あとどなたか知らないが散文的な以下の日記にも気持ちを代弁してくれるようで助けられた。
思いつくのは以上かなと。
最後に、現在減薬に取り組まれている方、無理せず進めて頂ければと。今はtwitterとかブログで有益な情報があるのでうまく参考にしながらネガティブな感情な引っ張られすぎないことが大事だと思います。上から目先かもしれませんが、辛い時もあるかもしれませんが焦らずゆっくりと進めていけば大丈夫と思います。応援しています。
読んで頂きありがとうございました。