2023/08/05
寝る眠り睡眠⑦
前回は三つの宿題があった。先ずはそれから確認しよう。
なぜ二度寝は気持ちいいのか？
「二度寝をしているときの脳は、
リラックス効果を促すアルファ波の影響が強くなり、 脳内麻薬の一種「エンドルフィン」が分泌される。 エンドルフィンは、自分の好きな音楽や小川のせせらぎなど、 心地よい音を聞いたときに多く分泌され、 心身の緊張を和らげたり、ストレスを軽減したりする効果がある。 2022/08/09 https://diamond.jp › articles」
「二度寝」は絶対にしたほうがいい【
書籍オンライン編集部セレクション】
この睡眠の投稿を始めてから、こうゆう記事を見る目が肥えた。
二度寝
「〜寝たり足りないとおもった時によくある癖
〜二度寝（にどね）とは、
目覚めた後に間を置かずにもう一度寝てしまうことである[1]。 〜二度寝は、主に冬の早朝に起こる。「眠りの浅いレム睡眠時、
完全に目が覚めた状態ではなく『まどろんでいる』とき」 という条件が、発生には必要である。 「二度寝すると非常に気持ちいい」という報告があるが、石原務な
どによる研究により、「浅い睡眠状態であり、 聴覚などが浅く遮断される。その結果、 身体が浮き上がるような快感を得ることができる。」というメカニ ズム があるとされた。」Wikipedia
自分の知る眠り、この状態にはいくつかある。
①全くコロンと寝てしまう「眠り」或いは「睡眠」
体
)
②夢を見たり、デジャヴ、バグ、脳のメンテなどの、「睡眠」 体)
但し体の一部の機能(例えば臭覚)は、
③排泄や外部からの睡眠妨害で再度寝る場合。
④後数時間、数分、寝てしまう場合。或いは寝れてしまう場合。
≫ベッドの上
≫椅子の上
でも違うのではないか？健常者であれば通勤電車の椅子の上だ。
⑤この投稿を始めてから何度か味わっているのが、④
ここで言う二度寝の定義がわからない。
学校や会社を遅刻させてしまう二度寝なのだろうか？
自分の思う最高の眠りと言うのは、
7、8時間全く目を覚まさず、夢の有無は問わない。
〜❶起きてはいるが、数時間後お経を読む時に眠気が生じる。
〜❷兎に角眠い。何時間でも眠れる。
は
だ。
❶はこの投稿のきっかけであり、克服したい点で、
❷は何か病気でも患っているようだ。
でもエンドルフィンはエピキュリアンの僕には興味がある。
二度寝はどのくらいの長さがよいですか？
「二度寝は5～10分の短時間で
ただし間違ってもここから1～2時間の長時間の二度寝はしないこ
とです。 https://itonaika-
ketsuekinaika.jp › ...二度寝の効用？ 効率的な睡眠とは？ - 西大須 伊藤内科・血液内科」
寝過ぎは体に悪いですか？
「寝すぎは体に悪影響を及ぼす
寝すぎが常態化した場合、
糖尿病や心臓病のリスクが高まる原因にもなるようです。 ハーバード大学の「看護師健康調査」によると、一晩に9～11時 間も寝る人と、きっちり8時間寝る人を比べたところ、 前者の方が、 記憶障害や心臓病の率が高いという調査レポートがあります。 https://interior.francebed.co.
jp › tired寝すぎは体に悪い？悪影響が出る原因とは？ - フランスベッド」
やっぱり、この考え方であっているような気がする。
エンドルフィンについては今後の課題だ。
エンドルフィンとは
「エンドルフィン（endorphin）は、脳内で機能する神経
伝達物質 のひとつである。内在性オピオイドであり、モルヒネ同様の作用を示す。特に、脳内の「報酬系」に多く分布する。 内在性鎮痛系にかかわり、 また多幸感をもたらすと考えられている。そのため脳内麻薬と呼ば れることもある。 マラソンなどで長時間走り続けると気分が高揚してくる作用「ラン
ナーズハイ 」は、エンドルフィンの分泌によるものとの説がある。 食欲、睡眠欲、生存欲、本能などが満足すると分泌される。」Wikipedia
そうなると、次の記事が気になってくる。
世界一眠らない国はどこですか？
「いまや日本は世界でもっとも睡眠時間の少ない国です。 2018年の経済協力開発機構（OECD）加盟国の15歳～64
歳の平均睡眠時間で、日本人は7時間22分。2020/06/ 28 https://sosan-style.jp › ...
眠らない国ニッポン！日本人の」
つまりこれは睡眠と言うひとくくりした話では無いのか。
ちょい二度寝
「ちょい二度寝”は、睡眠リズムが乱れてしまうような“二度寝”
とは違います。一度起きてから、もうちょっとだけ“まどろむ“こ と。深い眠りにつくのではなく、 半分寝て半分起きている状態が理想的。」NHK首都圏ナビ
その為には、
❶電気は消さない、
❷カーテンは開ける
❸20分以内に睡眠を抑える。
僕の間違いは、今の昼寝は大体一時間で、カーテンを閉め、
と言う訳で、脱線したまま終わったが、
こうゆうことも僕にとってはよくあること。
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トマト🍅✋右半身麻痺ブログ🤚
メインサイト https://ameblo.jp/shujutsu9
①朝9時投稿🥼⛑
トマトな映画
②昼11時半投稿🦑
「今日は何の日。」
「アメトピ」
小さめ投稿。
③夜 17時半投稿🍄
「今日は何の日。」「アメトピ」
中位の投稿。短歌、詩、俳句もあり。
③は基本的に、下の内容でメリハリをつけます。
日曜日🧘🏻♂️宗教
月曜日🥗過去の投稿を手直しする日
火曜日🎼新たな試み
水曜日💊 病院日誌
木曜日🌞 俳句、川柳、詩。
金曜日👨👩👧👧愛
土曜日👺欲望
よろしくお願い申し上げます。
写真は半分くらい自分で撮ったものです。
使うのは全く問題ありません。
iPhoneで撮ったのが僕のです。
映画エッセイのサイト、トマトはこちら
https://ameblo.jp/migihanshin
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