RIZAPでボディメイク中に私が食べてた物 その1 🍴😋🍴食事編
RIZAPでボディメイクに取り組んでいた4ヶ月間、しゅはまが何を食べていたのか、ポツポツお話ししていこうと思います。
低糖質ダイエットってだいたい糖質＆カロリーだけに着目しますが、しっかり結果を出すためには実はタンパク質量がイチバン大切だったりします。
なのにタンパク質って気を配らないとなかなか必要なだけを摂れないんですよ。
（主なタンパク質＝脂質の少ないお肉や淡白な魚介類。おや？淡白ってタンパク質のタンパクなのかしら？）
担当トレーナー金森くんが動画で言ってますが
私の場合いちにちに糖質は50g以内、タンパク質は90g以上、カロリーは1300kcal以内と設定されてました。（身長165体重64、基礎代謝1250くらいの場合）
私はRIZAPアプリで計算して日々の食事を決めてましたが、無料アプリにもいいものがあります。アプリを使った方が断然やる気が続くのでアプリストアで「糖質計算」「糖質管理」などで探してみてください。自分で商品登録できるアプリがベストです。
そして今売ってるほとんどの加工食品には成分が書いてあるのでやろうと思えば1g単位で寸分違わず管理できます。私はキッチリ計算したかったので自炊はほぼしませんでした。
で、オススメのタンパク質その☝️は皆さんご存知サラダチキン！当たり前すぎてごめんなさい😅🙏🏻
なんでかっていうとこれやはり、めっちゃ低カロリー高タンパクなんですよー🤣そして商品によっては糖質ゼロ。
サラダチキン2つ食べるだけで１食で摂りたいタンパク質を超えますしお腹も膨れます。なのに必要カロリー摂るためには更にもう一個食べなきゃってくらい低カロリーなんです。2つ食べるのは流石に楽しくないのでゆで卵やチーズ類などを併せるとよいと思います。
そしてこれはどこでも買えるし調理の手間もなく今は選択肢がたくさんあるので飽きない、のもオススメポイント。
お店ごとに取り扱いメーカーも味も違い、フレーバーも豊富なので各々お気に入りを見つけてくださいね。
味とコスパから私は、LAWSONブランド、セブンイレブンブランド、ヨネキュー(米久)を買いだめしてます。
LAWSONSTORE100ではヨネキューの小さめサラダチキンが￥100で手に入り手頃な大きさなので良きですよ。
注意したいのは表示されてる「成分の基準グラム数」と実際の商品の重さが違うことがよくある点。摂取量計算の時表示成分だけを見て入力すると少なく見積もっちゃうのでよーくチェックしてください。
100gあたり糖質10gと書いてあっても、商品が170gだったら糖質も1.7倍摂取することになっちゃいます。
次回はその他のオススメタンパク質、もしくはオススメの低糖質おやつどっちにするか、Twitterでアンケートしまーす。
探してみたけどネット通販での取り扱いがなくて
米久は
Amazonフレッシュ(Amazon内ネットスーパー)
セブンブランドは
LAWSONはちょっと見当たりませんでした。