3分で美しく！肩甲骨エクササイズ
肩甲骨を動かして効率的に脂肪を燃焼し、
美背中＆やせ体質にする 肩甲骨エクササイズを紹介
＜基本姿勢＞
肩を真上に上げて、上に 上げつつ後ろに大きく回し、
肩の力を抜きながら落とす。
・前肩の状態から肩が後ろに収まり、正しい位置にくるようにする。
・耳と肩が一線上にくるのが理想
＜準備運動１＞ 10回
１．かかとを合わせて、つま先を広げ、おしりを締めて立つ。
２．手のひらを前に向けて、肘を伸ばし
息を吸いながら 頭の方に 手を上げる。
３．自然におろす。
＜肩甲骨エクササイズ２＞ 10回
１．かかとをつけて、つま先を広げ、おしりを締めて立つ
２．直立の状態で指先までしっかり伸ばし、肘を伸ばしたまま
いける所まで 腕を後ろへ引き、両手の平を寄せる。
３．床と平行になるように、真横へ腕を上げる。
その状態から 手のひらを上に向ける。
その時、親指の間を 広げるのがポイント
親指を広げるとより肩甲骨が寄る。
４．肘を伸ばしたまま手を頭の上で合わせる。
５．手を上げげた時と 逆の順番に手をおろしていく。
＜肩甲骨エクササイズ３＞
１．かかとをつけ、つま先を少し広めに広げ、おしりを締めて立つ。
２．直立の状態で指先まで伸ばし、両手を後ろに回し、
肘を伸ばしたまま いける所まで腕を後ろへ引き、
後ろで10回拍手する。（拍手できない人は、拍手するつもりで動かす。）
３．拍手の動きを10回行ったら、
そのまま 手の平を寄せた状態で10秒キープ
効きますね～！
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