みなさん、お元気ですか？
寒くなってきましたが
体調に気をつけてください！
ここまでで
すでにつま先をさわることが
できてる人は多いと思います。
ここからは
動きの質を上げて
つま先タッチを
楽にしていきます！
つま先をさわれても
腰痛がある方はここから
動きの質
を上げていきましょう！
つま先タッチ改善法③
胸椎（きょうつい）
を紹介します。
いつもどおりチェックから始まります。
今回は2つチェックしてもらいます。
チェック❶
つま先タッチで
現状と感覚を確認
チェック❷
胸椎の動きチェックで
動きの感覚を覚えてくださいね。
ここから
胸椎改善法
（肩甲骨のコントロールも改善できます）
最初に両手と両膝を床につきます
この時、肩の下に手、
股関節の真下に膝
をもってきてください
※下の写真では右手が肩より前にでていますが
今回は真下に手をおきます
そしたら左手を
後頭部にそえてください
左ひじを右膝の方に動かします。
この時背中を丸めて
肩甲骨から動かすイメージで
ここで1秒止めてから
次は
胸（胸椎）はってから
左ひじを天井に
もっていき広げます。
目線も天井で
出来るだけ遠くを見て
焦点を合わせます。
これを5回繰り返します。
次は手をいれかえて
反対側も行います。
ここで再度
胸椎チェック❷で
動きと感覚が
改善したかのチェック
最後に
つま先タッチをチェック❷
どうですか？
可動域はよくなりましたか？
違いが大きく感じられたら
胸椎の動きが悪く
このストレッチが効いてる証拠なので
続けて頑張りましょう！
肩のストレッチをして
肩の動きを良くするのではなく
胸椎と肩甲骨の動きの質を
上げて肩の動きを
よくするものです。
ここで胸椎チェックと
つま先チェックに
変化がなければ
すでに胸椎の動きは
十分にある可能性が高いので
その時はこのストレッチは
あまり必要ないかもしれません。
次回は
腰痛軽減と動きの改善するのに
一番大切な股関節の説明をします
