師匠とコーチに肩鎖関節損傷のことを報告しました
筋トレはNGと言われたけど、水泳はダメとは言われなかった
水泳がNGになったら辛いです
次の診察の時に、医師に確認します
ランニングのホームグランドです
第1週 振替分レッスン
1週間に3回（スキンダイビングⅡも含む）も師匠のレッスンを受けれるなんて幸せです
肩も痛くならなかったし、水泳は大丈夫でしょ
①水中歩行
②けのび
③クロール100m （クイックターン）
④イルカキック
⑤バタフライ✖︎ 
キックの時は足はとじることを忘れていました
第2週レッスン
師匠がマスターズ大会で3位になったそうです
練習なしでさすがです
でも、大会前には練習してほしいです
師匠がケガしたら困ります
筋肉痛になっている師匠もいいけど
①水中歩行
②けのび
③4泳法25m✖︎4本（60秒サークル）
④クロール50m （クイックターン）
⑤イルカキック
⑥ 第一キックと第二キック
⑦バタフライ✖︎
師匠の第二キックが好きなんです
スキンダイビング
コーチはマスターズ大会に参加しなかったそうです
水陸、なんでもできるコーチは水泳もすごいんです
元気をみんなに贈れるコーチ、体調が悪くても気づかれない強さも持っています
自分がケガして思います、無理しないでください
コーチがいなくなると困ります
①水中歩行
②ストレッチ
ふくらはぎを伸ばす、前腿を伸ばす、脇を伸ばす、首と肩を回す
③水面移動25m
器材の確認
④潜行・浮上❶
25mで３回潜行、2種類のシュノーケルクリア、マスククリアの確認
⑤水面移動
スカーリングで8の字をかきながら進みます
フィンでのキックOKです
⑥ 水面移動
プール中央にリングとスティックが沈んでいます
スカーリングで8の字をかきながら進みます
プール中央に近づいたらキックなしのスカーリングだけにして、リングの数を数えます
⑦ 水面移動
2キロのオモリがついたフープを持ち、水面移動します
10回キックしたら、フープをプール底に置きます
次の人がそのリングを拾い、また10回キックしたらリングをプール底に置きます
抵抗を受けながら泳ぐ練習です
置いたらフープをくぐり、対面まで移動します
スキンダイビングでもウエットスーツを着ると浮力がかかるのでオモリを腰につける練習です
⑧ 潜行・浮上
２つのフープをジグザグ潜行してくぐります
⑨潜行・浮上50m
フープくぐり、リングとスティックを拾い、自由に泳ぎます
スキンダイビングⅡ
師匠のレッスンは、はじめはオープンウォーターの泳ぎ、それからエントリーします
①水中歩行
②ストレッチ（ふくらはぎ、前腿）
③水面移動❶
プール底の赤線の度に後ろ向きになって立ち上がります
④ 水面移動❷
膝曲げキック
⑤水面移動❸
フィンを上手に使います
⑥キャッチアップクロール
手を前で揃えるクロールです
ひじは曲げず、水面から腕が出たら、手の甲は前方の方に向け、入水は中指からします
片手ずつ確実に水をかく練習です
⑤背泳
ビート板を抱えて、フィンを上手に使いながら水面移動します
慣れてきたら後ろは見ないで上を向きます
⑥潜行・浮上❶
潜行し、横向きのフープを２つくぐります
⑦潜行・浮上❷
潜行し、縦向きのフープを２つジグザグとくぐリます
⑧潜行・浮上❸
潜行し、フープをくぐり、リングを拾い、２つ目のフープをくぐり、2個目のリングを拾います
