ハーフマラソン大会前に神代植物公園まで走ってきました
桜にはいろいろな種類があって、きれいでびっくりです
桜ってこんなにあるんですね
神代植物公園🌸
2024年4月の働き改革で
はがきや手紙の翌日配達なくなり、普通郵便の配達は1～3日長くなるそうです
マラソン大会の参加証が届くまで発送から5日かかりました
皆さんも気をつけてください
第3週
①水中歩行
②けのび
③4泳法25m✖︎4本（60秒サークル）
④クロール50m （クイックターン）
⑤クロール25m✖︎10本
⑥ クロール✖︎
スキンダイビング
①水中歩行
②ストレッチ
ふくらはぎ、前腿、脇、首、肩
③水面移動25m
器材の確認
マスクに髪の毛1本でも挟まっていると水が入ってくるので要確認
④潜行・浮上❶
25mで３回潜行、シュノーケルクリア、マスククリアの確認
浮上したらいっきにクリアする方法と浮上までに息を吐きながらクリアする方法（肺が破裂しないように）を行いました
⑤ 回避練習
潜行しながら、急停止して浮上する回避練習です
急停止は体を大の字にすると急停止でき、その態勢のままでいると浮上します
カカトを前に出す（90°にする）と制止しやすくなります
⑥フープくぐり
25m泳でフープを潜行して潜り抜けます
⑦潜行・急停止・浮上
潜行してリングを拾い、フープをくぐり、急停止して浮上したら、リングをスティックに向けて投げ落とします
⑧潜行・浮上75m
フープを２つくぐり、自由に潜行浮上を繰り返します
スキンダイビングⅡ
体調不良のため欠席しました
数日でハーフマラソン大会なのに、やってしまいました
ハーフマラソン大会当日は雨のようです
10キロ以上走ると擦れてしまうのでニップレスを購入してみました
快適でしたので、来週のハーフマラソンで使用します