本年もよろしくお願いします
昨年は充実した水泳生活でした
今年も師匠の弟子として、一ファンとして水泳を楽しんでいきたいと思います
今年の目標は、
①師匠のように美しく泳ぐ
②基本練習を25m泳→50m泳に変える
③スキンダイビングに行く（コーチが連れてってくれないかな〜）
④筋力トレーニングをひろげる（エアバイクに挑戦）
⑤ハーフマラソン大会出場
です
第1週 クロールとバタフライ
師匠の泳ぎ初めがうちらの初級スクールで、なんか嬉しかったです
煩悩スイムでいただいた108スイムキャップを初かぶりしてレッスンを楽しみました
スイムキャップが似合っていると言われて浮かれてしまいました
①水中歩行
②けのび
③バタ足クロール25m✖︎4本（60秒サークル）
④クロール50m ✖︎2本（クイックターン）
⑤クロール25m✖︎6本（60秒サークル）
⑥イルカジャンプ
⑦第一キックと第二キック（手はまっすぐ前）
「トーン、トン。トーン、トン」のリズムで
第一キックは膝を曲げて強くドーンと骨盤から蹴る
第二キックは膝を曲げずにドンと蹴る
⑧バタフライ25m✖︎2
手をかいた時に後ろで止める癖になっているので、勢いよく親指から腕を前に出すように修正しました
スキンダイビング
コーチは正月に太ってしまったと言っていましたが、背中、肩甲骨の筋肉がバキバキでカッコいいです
きっと腹筋もすごいのだと思いました
今年もコーチ推し
①水中歩行
②ストレッチ
ふくらはぎ、前腿、脇、首、肩
③水面移動25m
器材の確認。マスクに髪の毛1本でも挟まっていると水が入ってくるので要確認
④潜行・浮上❶
25mで３回潜行、シュノーケルクリア、マスククリアの確認
⑤潜行・浮上❷
ゼロスタートで潜行します
3秒くらい泳がないで浮いた状態から一気に潜行します
⑥ サイドキック
水面移動、プール中央で左向きから右向きに変更します（左右）
⑦ 背泳
プール中央（柱2本目）まで背泳キックで何回で行けるか数えます
プール中央の底にはフープがあります
プール底を見るように回転し、潜行してフープをくぐります
対岸に着いたら、先に数えたキックと同数を背泳キックして戻り、プール底を見るように回転し、フープがあれば、同距離を泳げたことになります。そこで、ゼロスタート潜行し、フープをくぐります
⑧潜行・浮上25m
自由に泳ぎます
おまけ
エアバイクフィットネス
バイクの基本乗り方忘備録
①椅子の高さは、サドルに座り、足を下にした時に膝が軽く曲がる程度
②椅子の位置は、腕の指先から肘の長さがハンドルからサドルの長さ
③レジデンスボタンは、右に回すと重くなり、左に回すと軽くなる
緊急時はボタンを押すとブレーキがかかる
④ ハンドルの正しい位置は、ハンドルを握った時に肘が軽く曲がった状態になる位置
⑤ ハンドルの高さは、腕の高さが心臓よりも高い位置