地元のハーフマラソンオンライン大会に参加しました
本物の大会は応援しに行きました（写真）
レベルが高い大会で上位は箱根駅伝のシード校選手の皆さんでした
遅い選手は車に回収されていく大会なので、自分はすぐ回収されてしまいそうなので、オンラインで事前に走りました…
地元に初心者向けの大会ができるとうれしいです
第2週 クロールと平泳ぎ
プールが寒い、冷たいという季節になりました
師匠、皆さん、風邪をひかないように暖かく過ごしてください
①水中歩行
②けのび
③クロール25✖︎4本（60秒サークル）
④クロール100m
⑤クロール50m（クイックターン）
⑥手は前の姿勢で平泳ぎキック
かかと同士がくっつかないように注意しました
師匠がかかとの位置を修正してくれるので嬉しいです
スクールの先輩方は膝にきていました
やはり平泳ぎのレッスンは厳しいようです
⑦平泳ぎのスカーリング（プルブイあり）❶
フロントスカーリングという、腕の可動範囲は肩幅までにして、腕を開くときは逆ハの字、閉じるときはハの字で、円をかくような感じに動かします（平らな∞をえがくイメージ）
特に、開く時は素早く行います
腕が水面から出てしまうと体を支えることができなくなるので肘を動かさず、水中でかくようにします
キャッチのための練習ですが、前に進むのが遅いので、スカーリングの動きができていないと思います
渦ができるようにジムのお風呂で練習してみようと思います
⑧平泳ぎのスカーリング（プルブイあり） ❷
ミドルスカーリングという、体の真ん中で行うスカーリングです
顔は水面につけ、プルブイを挟みうつ伏せで水に浮き、Tの字を作るように両手を肩から水平になるまで広げた状態で、
肘を直角に曲げ中指が真下を向くようにします
この状態で肘を動かさず、内側から外側、外側から内側へと水を押し出します
キャッチ後の練習になります
⑨ バタ足で平泳ぎ
「ドンドンドンドンドン、ぱっ」のリズムで練習しました
⑩ひとかきひとけり
水深1mぐらいをけのびし、のびきったら、ドルフィンキックをして、カギを描くように手をかきます
描ききった後、腕を前に伸ばすと同時に膝を曲げ、キックします（立ち上がり、同じ動きを数回繰り返します）
11 平泳ぎ（ひとかきひとけり・25m）
スキンダイビング
スイミング師匠とスキンダイビングコーチが同じ水泳試合に出ていて、インターネットで二人の結果を見たら、二人ともすごく速くて、改めてすごいなと思いました
素晴らしい環境で泳げて感激です
①水中歩行
②ストレッチ
ふくらはぎ、前腿、脇、首、肩
③水面移動25m泳
器材の確認
④潜行・浮上❶
潜行に慣れない人は腕を前に伸ばしてプール底をタッチします
水面に浮上したらシュノーケルクリアをしっかり行います
25mで３回潜行、シュノーケルクリア、マスククリアの確認
⑤潜行・浮上❷
シュノーケルを潜行中に外し、浮上時にくわえ、シュノーケルクリアします
マスクに水が入った場合は、マスククリアを実施します
一緒に泳いでいる人にぶつかってシュノーケルがとれた時のパニック練習です
⑥潜行・浮上❸
潜行してプール底にあるリングを拾い、潜水しているコーチの腕にリングをかけます
⑦ 背泳
プール中央にいるコーチのところまで背泳キックで何回で行けるか数えます
コーチの足元にはリングがあります
対岸に着いたら、先に数えたキックと同数を背泳キックして戻り、下を向いてプール底にリングがあれば、同距離を泳げたことになります
⑧サイドキック
水面移動、プール中央で左向きから右向きに変更します（左右）
⑨潜行・浮上75m
潜行してリングを拾い、スティックにかけます
ヒラメ筋を痛めてしまったので、
カーフガードが欲しいです
