こんにちは！
小豆島孝洋（ショウズシマ タカヒロ）です。
今回はダイエットを始める時に
よく疑問に上がってくるテーマについて触れていきたいなと思います。
では、早速ですが皆さんに質問です。
以下の選択肢の中で、どれが一番痩せやすいと思いますか？
①食事制限
②食事制限＋有酸素運動
③食事制限＋筋トレ
正解ですが
実は③番になります。
1994年の論文で
１２ヶ月間、肥満の方を対象にした実験がありまして
①＜②＜③の順番で痩せることが結果として出ております。
これには理由がちゃんとありまして、EPOCと呼ばれる現象が関係があります。
運動後過剰酸素消費量とも呼ばれますが、これは簡単に言いますと
「運動後も代謝が上がっている状態が続くこと」を言います。
筋トレなどの負荷の高い運動を行うと、身体は酸欠に近い状態になります。
そこから回復する時に起こるわけですね。
そして、EPOCがどのくらい代謝に影響するかと言いますと
30分程度の筋トレでEPOCが38時間ほど続いたなんて話もあります。
一回のEPOCを通じて50~130kcal消費されることもあり
これはウォーキング30分に相当する消費カロリーです。
もちろん、しっかりと筋トレで筋肉に負荷をかけてあげることは大前提なのですが
まとまった時間が取れない人や、有酸素が好きではないかたは特に知っておいて損はないと思います。
まとめると
有酸素運動と筋トレのどちらから始めようか迷っている方は
まずは筋トレから挑戦してみるのが良いかと思います。
EXEグループ 院長
小豆島孝洋
【姿勢矯正・骨盤矯正・小顔矯正】を受けたい方は
◯美容整体EXE トータルビューティサロン 駒澤大学店
住所：東京都世田谷区駒沢2丁目1-5コンフォリア駒澤301
HP：https://beauty.hotpepper.jp/kr/slnH000512130/
アクセス：駒澤大学店から徒歩７分
【ダイエット・ボディメイク】が気になる方は
カウンセリング・体験トレーニング無料！！！
◯パーソナルトレーニングジムEXE 駒澤大学店
住所：東京都世田谷区駒沢2-25-10ソフィー駒沢B1F
HP：https://pbs-exe.net/
アクセス：駒澤大学店から徒歩７分
◯パーソナルトレーニングジムEXE 都立大学店
住所：東京都目黒区平町１丁目２６－１８ 第一ベルハウス 204号室
HP：https://exe-toritsudaigaku.com
アクセス：都立大学店から徒歩１分
◻︎LINEブログ
https://lineblog.me/lmbeam313blog/
◻︎facebook
https://www.facebook.comtakahiro.shouzusima
◻︎instagram
instagram.com/shozushima_takahiro/?hl=ja
#小顔#小顔整体#小顔矯正#小顔効果#小顔施術#骨盤矯正#美脚#O脚#X脚##内もも痩せ#脚痩せ#ぽっこりお腹解消#美尻#ヒップアップ#腰痛##肩こり#首こり#背中の張り#世田谷区#駒沢大学#駒澤大学#桜新町#三軒茶屋#田園都市線#世田谷線#池尻大橋#二子玉川#学生U24#眉毛#脱毛#骨盤矯正#ホワイトニング#小顔#整体#マッサージ#小顔矯正#肩こり#ハイフ#学割#ニキビ#ヘッドスパ#コルギ#眉毛サロン#シェーピング#毛穴#猫背#バストアップ#アイブロウ#美容鍼#顔脱毛#眉#パーソナルカラー#もみほぐし#フェイシャル#ダイエット#マタニティ#よもぎ蒸し#リンパ#リンパマッサージ#足つぼ#痩身#アロマ#オイルマッサージ#筋膜リリース#産後#ハイパーナイフ#酵素風呂#カッピング#ヘッドマッサージ#オイルマッサージ#岩盤浴#ストレッチ#カッピング#アーユルヴェーダ#ハーフピーリング#毛穴#眉毛サロン#顔脱毛#ピーリング#ブラジリアンワックス#ニキビ跡#毛穴洗浄#シミバスト