不眠症の僕が一瞬で寝落ちする睡眠方法

毎日考え事で全然眠れなかった僕が一瞬で眠れるようになった入眠テクニックがあります

今回は僕が本気でオススメする「爆睡できる睡眠方法」を紹介したいと思います！

その方法は、「認知シャッフル」と呼ばれる技法を使っているのですが、2016年の論文では、154人の学生にこのテクニックを使ってもらったところ、睡眠の質がグンと改善したといいます。

認知シャッフルを行う上で「mySleepButton」って睡眠アプリがあるので、使って見てください。

ちなみに僕はメンタリストDAIGOさんが紹介している「mindShuffle」というアプリを使っています。

具体的に何をするのかいうと・・・

『音声のガイドに従ってランダムなイメージを思い描く』だけです！

「人参」→「山」→「赤ちゃん」→「小豆島（笑）」みたいな感じで

全く関係性のない単語について頭に思い浮かべていくうちに爆睡してしまうわけですね！

そもそも不眠症の人というのは、

「不安や悩みで目が冴えてしまい、その感情や思考がぐるぐる頭の中で回っていくことで、より悪いサイクルができてしまい、さらに眠れなくなっていくわけです！」

これの悪循環をストップかけられるのが、認知シャッフルなんですね！

研究者は、以下の条件を満たすと、人は簡単に眠りに落ちやすくなるそうです

（１）自分の意識を覚醒させるような思考をオフにする

（２）頭のなかのイメージが“ランダム”にさまよう

ですので、音声ガイドに沿ってイメージで頭をいっぱいにすることで不安な感情が入ってこないことが重要なんですね！

もし、アプリを使えないかたに関しては簡易バージョンがあります

どういうことかといいますと

自分にとってなんの感情も引き起こさない単語を適当に選びます。

例えば、「ビヨウ」でしたら

「ビ」→ビンビール　「ヨ」→ヨーグルト　「ウ」→ウシ　

のような形で、あとは眠くなるまでひたすらこれを繰り返していくわけです

正直、僕がやってきた入眠テクニックの方法の中で一番効果を感じています。すごくおすすめですので、試しにやって見たら感想を私まで教えてくださると嬉しく思います！

EXEグループ　院長
小豆島孝洋

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