今までの＜まとめ＞
いよいよ、睡眠の質を良くするには・・！という話に入りたいと思っていたのですが
実は、皆さんが睡眠に対して嘘の情報に触れている可能性がありまして
ニューヨーク大学によれば、「睡眠に関係する嘘の情報」が出回っているとのこと。
まずはみんなで間違いの認識を正しくしましょう！
この研究チームは8,000以上のウェブサイトを調べて、悪影響が大きい順にランキング化してくれております。
もしかすると、みなさんも「あー、聞いたことがあるかも」なんて話があるかもしれませんが
科学的には否定されているものになりますので、確認してほしいと思います！
ランキング１～６位まで紹介します
＜6位：「眠れないときはベッドの中でひたすら目を閉じ続けよう！」は間違い＞
横になってはみたものの、なかなか寝付けない。
そんな時に頑張って寝ようとし続ける人は多いんじゃないでしょうか？
しかし、これは睡眠の質を上げるためにはNGです。
寝付けなままベッドにいることで
私たちの脳は「不眠」と「ベッド」を結びつけてしまう。
ポイントは
「15分を超えて眠りに落ちれないようであれば、いったんベッドを出て別のことをすること」
と言うことがわかっています。
＜5位：「寝る前のアルコールで寝つきが良くなるぞ！」は間違い＞
これは意外とやってる人が多そうですね。
アルコールは入眠をスムーズにしてくれる可能性がありますが、アルコールは睡眠のステージを浅くしてしまい、驚くほど眠りの質を下げてしまうらしい。
その為にどれだけ寝ても疲れた気分は改善しない原因になるようです。
＜4位：「イビキは他人に迷惑だが本人に害はない！」は間違い＞
イビキは人体への悪影響が大であります。
イビキは呼吸を止めてしまうため、無呼吸症候群や睡眠障害の原因になります。
それが原因で心臓病、心房細動、喘息、高血圧、癌、糖尿病、腎臓病、認知機能の低下などを引き起こす可能性があるといいます。
特に無呼吸症候群の疲労感はすごいらしいですね
＜3位：「人間の脳は短眠に適応していく！」は間違い＞
８時間眠っていた人が、５時間に帰ると言うことは難しいらしいです。
良い睡眠を得るためには4段階のステージを通る必要があり、どう言うことかと言うと
ステージ1で軽い睡眠に入る
ステージ2で周囲の環境から切り離される
ステージ3～4で体が深い休息状態に入る
これに、さらにREM睡眠のサイクルを何度かくり返すようになってるので、人間がそもそも短眠に慣れていくのは無理っぽいっすね。
＜2位：「いつでもどこでも眠りに落ちれるのは健康な証拠」は間違い＞
電車や公園ですぐに眠れるような人は少なからず存在してますけど、これは健康な証拠どころか、よく休息が取れてないサインであります。
いつでもどこでも眠れるような時は、前の夜に十分な睡眠が取れなかった証拠になります。
体が十分な休息を取れていないと、マイクロスリープと呼ばれる小刻みな睡眠に入ってしまうらしい。
つまり、いつでもどこでも眠れちゃうのは、前夜から続く睡眠負債を返していくだけなんですね。
＜1位：「成人なら一晩の睡眠は5時間ぐらいで十分」は間違い＞
特にビジネスマンの世界では「睡眠は5時間でOK！」みたいな風潮もまだ強いみたいなんですね。
しかし、だいたいのデータでは、7～10時間の睡眠を取らないと心と体は満足に機能しないとの結論が出ています。
たとえば、2007年にイギリスで行われた長期研究では、一晩の睡眠が7時間から5時間に減った人は、ちゃんと寝てる人にくらべて早期死亡率が2倍にはね上がった、と言う結果に。
その死因は主に心疾患でして、5時間を下回るとどうしても高血圧になり、免疫システムが壊れてしまうらしい。
いちばんの問題は、いまだに多くの人が「自分は5時間睡眠で大丈夫」と考えていることだとここでは言われています。
早死にを防ぐためにもぜひ7時間は寝ておきたいところですね。
EXEグループ 院長
小豆島孝洋
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