昨年の水戸マラソン前、9月から週末は14キロ〜16キロをこなした
昨年は暑さもあり長くても90分が限界、フォームを綺麗にすることを優先
ジョグスピードは上がったが筋持久力は無視、最長距離は21キロを1回だけで本番
サブリノのペースは22キロすぎまでキープできたが2時間過ぎからは失速
サブ4は達成したが練習を振り返るきっかけとなった
同じ失敗を繰り返さないため月間走行距離を200から250以上に変更
ジョグシューズをカーボン入りのマジックスピード4からノンカーボンの靴に変更したら股関節の痛みがなくなった
練習で格好つけてもしょうがない
今年は地道に土台をつくることにする
ジョグペース、8月は1キロ6:00〜6:10
9月前半は5:30〜5:40、後半は5:20〜5:30
1キロ5:20だと心拍数は140前半で済む
ノンカーボンだがジョグペースをサブリノ目安の5:20前半に設定しても無理がない
昨年、大晦日に右足首捻挫した
捻挫であしを引きずったまま家族旅行で八丈島、初日の出を観るため、予約したガイド案内のもと八丈富士を往復3時間の登山でお鉢周り、さらに悪化
1キロ5分切るペースで長く走ると右足首周辺が軽く疼く、9月より週1で鍼治療を入れる
鍼治療前日に一度だけ14キロを1キロ4:58のペース、3時間30分を切るペースで走った
1キロ4:58のペースだとボディバッテリーは55%減
14キロを2回、28キロまでは維持できるが42キロまで維持する余力はない
また、懸念していた右足首捻挫の痛みが10キロ過ぎから再発
色々な意味で現在の走力を確認できた
今回は靴下交換の休憩なし、1キロ5:20後半で走る
ボディバッテリーは50%減
リラックスして走れたので余裕あり
ボディバッテリーではなく私自身の感覚では40%減った感覚、2回走る余力はある
21キロをこなすたび、マラソン予測タイムが3時間54分から3時間51分、48分、45分と改善された
19歳から40歳までボクシングでは60〜90分、補強の筋トレは30分程度の運動を20年継続した
2時間以内の身体を動かす自信はある
実際、フルマラソンよりハーフマラソンの方が自信はある
ハーフマラソンの予測タイムは1時間44分、1時間43分、1時間42分とこちらは予測タイムが悪い
自己ベストは97分、痛みを無視すれば今でも100分を切る自信はある
1週間程度、痛みは長引くが時間限定ならやれる自信はある
来月はこども会役員で祭礼、こども神輿の補助が2回入る
(昨年は1日だけやったがこどもは手を添えるだけ、前後の男性2人で持つ感じ)
ビンゴ大会などの運営補助もある
10月の三連休に実父逝去で49日の法要
今週の土曜は部活の引率、朝8時から役員仕事で平塚陸上競技場に1日と走る時間は取れない
祝日もバタバタ、今回はフルマラソン前に調整で多摩川の記録会に参加できない
やれることを自分で考えてやる必要がある
何事も思い通りにいかないが自分で考えてやれるのは面白い
水戸マラソンではサブリノ、1分でも自己ベスト更新を狙えればと考える