胸と上腕三頭筋のトレーニング
ベンチプレス
50kg 10rep 1set
80kg 3rep 3set
70kg 8rep 1set
70kg 4rep 1set
65kg レストポーズ法10sec
8 2 2 1 1 1 0rep
インクラインダンベルプレス
片方18kg 10rep 3set
ダンベルフライ
片方8kg 10rep 3set
ペックデック
20kg 10rep 3set
ケーブルクロスオーバーネガティブ
片方30kg 3rep 2set
トライセプスプレスダウン
15kg 10rep 3set
トライセプスエクステンション
17.5kg 10rep 3set
トライセプスディップス
10rep 3set
今日ベンチでレストポーズ法に挑戦！！
レストポーズ法とはインターバルを短くし潰れるまでやりまくるハードなトレーニング！！
その結果、胸の反対側にある背中の筋肉を傷めた…。
ガーン･･･。
チンアシスト
-40kg 10rep 3set
ワンハンドベントオーバーロウ
20kg 10rep 片方3set
ワンハンドシーテッドロウネガティブ
26kg 5rep 3set
ストレートアームプレスダウン
20kg 10rep 3set
お腹すっきり
バーベルカール
20kg ｽｰﾊﾟｰ7 3ｓｅｔ
20kg 10rep 2set
マンネリ打破のためお腹すっきりというショートプログラムに参加！！
レッグプレス
128kg 10rep 3set
スクワット（スミスマシン）
60kg 10rep 3set
レッグエクステンションシングルレッグネガティブ
35kg 5rep 片方3set
ライングレッグカールシングルレッグネガティブ
60kg 5rep 片方3set
カーフレイズ
30kg 10rep 3set
今日はサクサクっと1時間かからずにトレーニングしてきました。
