胸と上腕三頭筋のトレーニング
ベンチプレス
60kg 10rep 1set
80kg 2rep 3set
70kg 8rep 1set
70kg 4rep 1set
65kg 8rep 1set
65kg 6rep 1set
インクラインベンチプレス
45kg 10rep 4set
ケーブルクロスオーバー
片方20kg 10rep 3set
ケーブルクロスオーバーネガティブ
片方30kg 3rep 2set
トライセプスプレスダウン
20kg 10rep 4set
トライセプスプレスダウンネガティブ
25kg 5rep 3set
トライセプスディップス
15rep 3set
腹筋サーキット
シットアップ20rep
クランチ20rep
シットアップツイスト20rep
クランチツイスト20rep
ヒップレイズ30rep
レッグシザーズ30rep
ホバー30sec
今日は以上です。今日は混んでてベンチがあまり使えなかったです。
インクラインベンチプレスはスミスマシンでやりました。
最近はCOOLBIZでワイシャツも半袖なので腕周りは重点的に。
今日をもってしばらくウエイトトレーニングはおやすみになります。
ブログは毎日更新していきます。
Android携帯からの投稿
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60kg 10rep 1set
80kg 2rep 3set
70kg 8rep 1set
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インクラインベンチプレス
45kg 10rep 4set
ケーブルクロスオーバー
片方20kg 10rep 3set
ケーブルクロスオーバーネガティブ
片方30kg 3rep 2set
トライセプスプレスダウン
20kg 10rep 4set
トライセプスプレスダウンネガティブ
25kg 5rep 3set
トライセプスディップス
15rep 3set
腹筋サーキット
シットアップ20rep
クランチ20rep
シットアップツイスト20rep
クランチツイスト20rep
ヒップレイズ30rep
レッグシザーズ30rep
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今日は以上です。今日は混んでてベンチがあまり使えなかったです。
インクラインベンチプレスはスミスマシンでやりました。
最近はCOOLBIZでワイシャツも半袖なので腕周りは重点的に。
今日をもってしばらくウエイトトレーニングはおやすみになります。
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