休む勇気

何かのスポーツや競技に打ち込んでいる人はトレーニングの重要性を知っているでしょう。

それと同時に休息もとても重要です。

真面目な人、経験の浅い人ほどトレーニングばかりを重視し、休息が足りない状態に陥ります。

オーバーワークです。

まさに私です。

オーバーワークだとトレーニングの質も落ち、最悪の場合怪我にも繋がります。

それを回避するためにも、まずは自分のトレーニングメニューを把握するところから始めましょう。

少し前の私の1週間のトレーニングはこちら。

月 タバタインターバル※1

火 AT値トレーニング※2

水 タバタインターバル

木 AT値トレーニング

金 タバタインターバル

土 休息

日 不動峠ヒルクライムトレーニング

※1 ウォームアップ30分、タバタプロトコル、クールダウン10分

※2 149bpmで50～60分

月～金は自転車通勤往復が入ります。往復30km。

心拍計を着けて走ってみたところ、平均心拍数150bpm以上、最大心拍数180bpm強。

書き出してみるとさらに実感が湧きます。

オーバーワークです。

ですが、これ、こなそうと思ったら意外とこなせます。

それが罠。

金曜のタバタプロトコルなんて、やってはいるけどおそらく本来の全力を出せていない。

つまり自己満足なわけです。

しかし、真面目で経験が浅い人ほど、組んだメニューをこなすことこそが正解だと思っている。

まさに私です。

休んではいけないという強迫観念に駆られます。

つまり休むにも勇気が必要なのです。

正しいトレーニングは休息もしっかりと入れてメニューを組まなければいけません。

上のメニューを休息を増やして組み替えたのがこちら。

月 タバタインターバル

火 AT値トレーニング

水 流し※3

木 タバタインターバル

金 AT値トレーニング

土 休息

日 不動峠ヒルクライムトレーニング

※3 LSDペースで60分

タバタインターバルが減り、その分回復に当てます。

タバタの疲労度がもの凄いので、これだけで随分改善されるはず。

上記メニューは体感の疲労度を元に検討しました。

パワーメーターを使ってTSSを管理出来る人なら、もっとメニューを作るのは簡単でしょう。

強くなるために何をすべきか。

トレーニングにしても休息にしても、目的意識をしっかり持って臨むことが大切。

目下、私の目標は全日本選手権30位以内。

実現出来るよう出来る事をコツコツとこなします。