おはこんばんにちは！
今回はなるべく筋肉量を残すために、どういうトレーニングを行ったかを書いていきます！
SHOです
前回は写真で、5ヶ月間の変化をご紹介しました！
今回はなるべく筋肉量を残すために、どういうトレーニングを行ったかを書いていきます！
意識した事は3つ！
1、頻度を週5回、月に20回トレーニングする
2、扱っている重量を下げない、むしろ種目によっては上げていく
3、トレーニング時間を60分〜75分にする
まず1に関しては、大会に向けてしっかり向き合うという意味合いでこのペースをキープしていこうというのが1番大きかったです。しっかりトレーニングの為に時間を作る、ですね。
そして分割が4分割だったので、回ってくるペースもちょうどいいくらい
そして2は筋量キープには大切なことで、ボディメイクにはとても重要な事かもしれません。
2年前はかなり重量も落ちたりしていましたが、今回は食事をしっかり管理したり知識もアップしたいたで、落ちませんでした
最後の3は8月あたりから山本義徳さんの書籍を読み、トレーニング時間を意識するようになりました。
75分を境目にストレスホルモンの分泌が始まり、筋肉が分解されていくという事で、短くしたのです。
セット数も抑え、その分レストポーズ法やドロップ法、パーシャルを入れていき、1セットの質を高める感じ。
集中力的にも僕にはそれくらいの時間が合っていて、今後も継続していきたいと思います
これがダイエット時のトレーニングの意識ややり方でした！
次回は食事編を書きたいと思います♪
お楽しみに