昨日と今日（夜勤前）

昨日は出勤だったので、昼休みに70cmの段差を使ったｼﾞｬﾝﾌﾟﾄﾚを20回×5ｾｯﾄほど。
最後にどこまでやれるかやって28回で躓いた

まだまだだな
で、帰りに体育館で30分ほどｼﾞｮｸﾞって帰った

速筋が遅筋に変わってもいかんし、ぼちぼちゆっくりでも短距離練習に戻していこう。


てなわけで、今日は夜勤入りなのでｼﾞﾑへ。

一ヶ月ぶりに体脂肪率を測定したら21.4%まで落ちてた(･∀･)
練習らしい練習してないからﾋﾔﾋﾔしたのは秘密だ

ﾒﾆｭｰ
●ﾌﾟｰﾙ
5分間水中ｳｫｰｸ
無呼吸ｸﾛｰﾙ25m×30本（間は30秒休憩）

○ｳｴｲﾄ
鉄ｱﾚｲ5kg抱えて腹筋100回
背筋100回
ｶｰﾌﾚｲｽﾞ 100kg10回×10ｾｯﾄ
ﾊｰﾌｽｸﾜｯﾄ 70kg20回×5ｾｯﾄ
ﾊﾞｯｸﾌﾟﾙﾀﾞｳﾝ 22kg20回×5
72kg 5回・3回・3回
懸垂 25回×3（2、3ｾｯﾄは細切れ）

以上！


腹筋は家で既に200回やってきたので100回に。

ﾗﾝｼﾞはやって大丈夫か際どい気がしたのでやらず、そのかわりに？ﾊｰﾌｽｸﾜｯﾄ（厳密にはｸｳｫｰﾀｰかな）を。

まぁ、70くらいなら大丈夫げかな？？

明日悪化していない事を祈るのみ！


なお、土曜日は女の子と食事に行ってたので運動らしい運動は日課（腹筋背筋）以外はしてない