隠れﾒﾀﾎﾞ？（笑）

夜勤前にｼﾞﾑﾄﾚへ
ちなみに、陸上競技場はｻｯｶｰで使えんかった

さて、ﾌﾟｰﾙ行く前に、体脂肪率などを計測してみてもらったんだが、まさかの24%だった

寝起きでｳｴｽﾄ計ったら若干落ちて75cm台になろうかという域だったので、22か23%あたりであればなぁと思っていたんだが


手が乾燥しきってて高く出たのかもしれんが…


とりあえず、夏場に比べたら体重は落ちにくいし、しっかり動いておかんとだなぁ。

ﾒﾆｭｰ
○ﾌﾟｰﾙ
水中ｳｫｰｸ300m
無呼吸ｸﾛｰﾙ25m×12本（制限時間1分）

●ｳｴｲﾄ
腹筋＆背筋 各200回
ﾌﾙｽｸﾜｯﾄ20kg50回
ﾊｰﾌｽｸﾜｯﾄ100kg20回×5
ﾃﾞｯﾄﾞﾘﾌﾄ80kg20回×5
中腰ｶｰﾌﾚｲｽﾞ70kg30回×5
ﾊｰﾌｽｸﾜｯﾄｼﾞｬﾝﾌﾟ20kg50回
ﾊﾞｯｸﾌﾟﾙﾀﾞｳﾝ20kg20回×5
ﾚｯｸﾞｶｰﾙ20kg20回×5
1.5kmｼﾞｮｸﾞ（5km/h）

以上！