★食事日記★ 7/25

今日のご飯

朝
バナナ１本
ミューズリー（レーズンとヨーグルトかけた）
目玉焼き
トマト1/4
コーヒー

おやつ
マンゴージュース
くるみ
ドライフルーツ（いちじく・デーツ）

お昼
おにぎり（玄米・明太子・ゴマ塩）１個
明太子入り卵焼き
ほうれん草・きのこ・ベーコンの
オリーブオイル炒め
野菜ジュース

カフェでおやつタイム
ゆず茶（アイス）
ラスク１枚
ベーグルのフレンチトースト２切↑
きなこ・黒蜜・アイスがのってたの。

飲み物
CCレモン0cal

夜
大根サラダ（大根・キャベツ・韓国のり）
↑
梅ドレッシング＆胡麻ドレッシング
冷ややっこ
そうめん（2口位食べた）

今日は夜は食欲がなかった…
暑かったからかな。。。

針・お灸に行ってきました♪

針・お灸は初めてだったけど。

体に良いということで行ってみました。

針刺してんのに…
痛くない

お灸もすごくあったかくて
寝ちゃった

夜、ものすごく眠い
しっかり寝れそう。

★食事日記★ 7/23

今日のゴハン～

朝
バナナ1本　レーズン　ヨーグルト
オレンジ1切れ
コーヒー

おやつ
くるみ・レーズン

飲み物
白湯・お水
カフェオレ

お昼
野菜炒め（卵・もやし・にんじん・ゴーヤ・豚肉（ロース）
きのこの和え物（舞茸・シメジ・ほうれん草・ゴマ・ﾏﾖﾈｰｽﾞ）
ごはん（大根菜の漬物・ごま塩）
味噌汁
トマト1/4
オレンジ1/3

飲み物
カフェオレ

夜
中華スープで雑炊
アボガド・トマト・オニオンのサラダ

おやつ
レーズン・くるみ
ピスタチオ　

今日は夜ごはん食べた後過食衝動があった
また、摂食障害に戻るのはイヤだったけど
この衝動が止まらない

しっかり栄養をとって
食欲が正常に戻るように頑張る。

食べなければ拒食になっちゃうから。
　　　

★食事日記★ 7/22

今日のごはん～

朝
バナナ2本　レーズン　ヨーグルト
コーヒー

飲み物
カフェオレ
お水
紅茶

お昼
のり明太子ごはん
トマト1/4
生春巻き（レタス・アボガド・にんじん・オニオン
　　　　　まぐろ・粉チーズ・ﾏﾖﾈｰｽﾞ・ﾊﾟﾙｻﾐｺ酢・ｵﾘｰﾌﾞｵｲﾙ）
味噌汁
オレンジ1/2

おやつ
くるみ・レーズン
ドライマンゴー

飲み物
カフェオレ
マンゴージュース

お仕事が終わってからショッピングに出かけて遅くなってので
夜は軽くつまんでオシマイ。。。

夜
野菜スティック（ニンジン1/2本・大根）
↑
明太子・チーズマヨディップで食べました。
バナナ1本
ピスタチオ
コーヒー

おやつ
0calゼリー（ぶどう味）

名古屋 近鉄PASSEでお買いもの♪

今日は会社終わって
名古屋駅ブラブラして
PASSEに行って
お買いもの

名古屋は
渋谷109とか心斎橋OPAに比べて、
お店が少ない？？

PASSEと名古屋丸栄もっと近くにあったらいいのに

今日は
LIPSERVICEでサンダルを購入。
あとはonewayでサルエルパンツを購入。
どちらもセールでお安くなってました

さっそく明日会社に着ていこ

★食事日記★ 7/19

今日のごはん

今日は朝、に帰ってきたのででスタバのカフェモカとナッツバーを食べてました。

そのあとの朝ごはん
バナナ１本・ヨーグルト

飲み物
蜂蜜ドリンク（ブルーベリー・ゆず・マンゴーそれぞれ２杯くらい飲んでた…）

おやつ
バナナ1本

お昼ごはん
明太子茶漬け（博多で買ったお土産の明太子めちゃウマ～）
切干大根
小松菜・えのき・ニンジンの胡麻和え
アボガドとオニオンのスライス

おやつ

夜
鍋
キャベツ・もやし・豚肉・豆腐・ニラ・にんじん・舞茸・えのき・しめじetc
残りのお出汁で雑炊（卵・ネギ・のり）
明太子
野菜スティック（大根・にんじん）明太子マヨ

おやつ
ピスタチオ
コーヒー

★食事日記★ 14日目

7/16
今日のごはん

朝
バナナ1.5本

飲み物
カフェオレ
大人のキリンレモン

お昼

チャーシュー（豚もも肉）
きのこ・かぼちゃ・青梗菜の炒め物
野沢菜しらすごはん
お味噌汁
バナナ1本

夜
アボガド1/2・オニオン・トマトスライス
なめたけおろし
ひややっこ（納豆・キムチをトッピング）

おやつ
バナナ１本ブルーベリーヨーグルト

飲み物
コーヒー
お水

今日はこのまま夜から旅行に出かけるので夜ごはんは少なめ

★食事日記★ １３日目

毎日記録しようと思っていたけれど。。。
なかなか難しくて

また今日からガンバろ

今日のご飯

朝
バナナ1.5本
コーヒー

飲み物　カフェオレ

お昼
梅しらすごはん
アジの生姜焼
トマト1/4
おひたし（小松菜・えのき・ニンジン・切干大根・梅おかか）
味噌汁（わかめ・文化麩・切干大根）
りんごヨーグルト

飲み物
お水
カフェオレ
コーヒー

おやつ
バナナ１本

夜
おこめ
キムチ
味噌汁（わかめ・文化麩・韓国のり・切干大根）
胡麻和え（舞茸・しいたけ・しめじ・モロヘイヤ・
　　　　　ゴマ・マヨネーズ・しょうゆ）
しめさば1/4尾
なめたけおろし
バナナ1/2ブルーベリーヨーグルト
コーヒー

なめたけおろしは
便秘に効くとのこと。

やっぱり栄養がきちんと吸収される腸内環境を作っていくのは大切なことだから。
今日は、タンパク質・野菜・穀物・・・などバランスよく食べれたと思う。

お米は玄米を食べるようにしてるから
特にビタミン・ミネラルがしっかり摂れるハズ…。

プチプラ♪ ネットショッピング

ネットショップも
SALEです

夏に使えそうなものを
プチプラでGETしました。

ブラカップ付きキャミ２枚
　ピタッとした服を着るときに下着のラインがでないから
　お役立ち
キャミソール３枚
　ブラック・ホワイト・グレーの３枚セット
　Tシャツのインナーにすれば下着が透けないし、
　ショート丈Tシャツのインナーにもなるし便利。
バンテージスカートGLY
　ブラックやボーダーの定番は持ってるから
　重くならないようにグレーを購入。
三つ編みヘアバンド
　今さらって感じだけど
　激安だったので。
　アップスタイルやボヘなカンジにしたい時に便利

どれも激安でした
SHOP
aroot http://item.rakuten.co.jp/osaka-aroot/230533/

エステに行ってきました♪

今日は
お仕事が終わってから
エステに行ってきました。

脚のむくみと膝の上のお肉が気になるので
下半身コースで。。。

脚痩せってホントに難しいもの

筋肉の減少
脂肪の増加
脂肪細胞が大きくなって水分の流れが悪くなっている。
おおきくなった脂肪細胞がセルライトに変身
主な原因はこの4つってことだそうです。

そんなわけで、
筋肉だけつけても、
脂肪だけ燃焼しても、
セルライトだけ除去しても
美脚は手に入らないのです。

もちろんケアしないとどんどんひどくなっていくのね。。。o(TωT )

エステって勉強になります