こんにちは、ＳＨＯです。
今回は見られると恥ずかしい
エクササイズの紹介です。
一人でこっそりしてくださいね。
どんなエクササイズかというと
お尻歩きです。
聞いたことありますか？
地面にお尻をつけたまま、
左右交互に前に出して進む
という名前の通りの
エクササイズです。
シンプルですが
結構きつい運動になります。
すぐに体が熱くなります。
ではどのような効果が
あるのでしょうか？
１．ダイエット
きついので当然ダイエットに
つながります。
普段の生活で
使わない部分の筋肉を使い
ぽっこりお腹の
解消に繋がります。
脇腹周辺の
筋肉も鍛えられるので
普通の腹筋では
鍛えられない
横腹の筋肉も鍛えられ
ウエスト全体を
引き締める効果も期待できます。
さらに
太りにくい身体を作れます。
お尻歩きは身体の表面の
筋肉だけでなく
インナーマッスルと呼ばれる、
体の奥にある筋肉も鍛えれます。
このインナーマッスルを
鍛えることで、
今まで以上に代謝を改善し
太りにくい身体を
作り上げることができるのです。
２．骨盤矯正
通常、器具などを
使わなければ骨盤矯正を
するのは難しいですが
お尻歩きでは
体重を骨盤に乗せて
運動をするので
強い圧力を骨盤に
かけることができます。
骨盤矯正をすることによって、
代謝をあげられたり
内臓の位置を正して
スタイルの改善が
できたりするので
ダイエットに対しても
良い影響をもたらしてくれます。
３．腰痛の解消
太ったことによる
脂肪が原因で、
腰痛を引き起こしている場合
お尻歩きをする事で、
腰痛の解消を図れます。
背中や腰に
脂肪がついてしまうと、
その部分に
圧力がかかってしまい
腰痛を
引き起こすケースがあります。
お尻歩きで筋肉をつけたり、
代謝をあげて
脂肪を取り除くことで
腰の負担を軽くして、
腰痛を解消させられます。
お尻歩きの動き自体も、
程よいリハビリになるはずです。
４．便秘解消
便秘の原因には、
運動不足や
長時間の座りっぱなし
などが考えられます。
お尻歩きをすることで、
腸に程よい刺激を与えられ、
活発に働かせられるように
なります。
便秘の解消は、
そのままダイエットにも
良い影響を与えます。
５．血行の改善
身体の奥の筋肉を
働かせることで、
滞りがちだった血行を良くし
血液を体中に
しっかりと行き渡らせる
ことができます。
これによって、
女性に多い悩みである
冷え性や肩こりの
改善につながり
冷え性の解消や
代謝も活発化して
痩せやすい体質になれます。
やり方は
両足を伸ばし、
地面にお尻をつけるかたちで
座る。
足を遠くへ持っていく
イメージで、
腰を捻りながら
足を前にやる。
これを左右で交互に繰り返し、
前に進んでいく。
ポイントは
背筋をまっすぐ伸ばして
しっかりと足を閉じて
やるようにしましょう。
せっかくやっているのに
効果が半減します。
目標歩数を決めて
チャレンジしてみてください。
色々な効果もあるし、
やってみる価値はあります。
自分がお尻歩きをしている姿を
鏡で見ながらやると
面白いかもしれませんね。
まずはこの記事を読んだあとに
取り組んでみてください。