今日、5月9日は
呼吸の日
って、知ってましたか⁉︎
（ボクハシリマセンデシタガ）
呼吸は、
意識せずに行っているものですが、
皆さんは今日一日で、
どれくらい
深呼吸 を
したでしょうか？
イランカラプテ こんにちは〜
心屋認定カウンセラー
WDシニアプラクティショナー
ミユキーズカウンセリングオフィス の
Joey こと
かくまるけんじ です。
ボクが、
現役の看護師だってこと知ってましたか(笑)
実は、元
呼吸療法認定士
という資格も持っていたんですσ(^_^;)
なので、今日は
呼吸に関してのちょっと雑学を…
呼吸は
吸うのが先か？
吐くのが先か？
コロンブスの卵みたいな質問ですが、
どちらが先かわかりますか？
呼吸 とは、
その字が示す通り
呼（吐く）が先です。
赤ちゃんが生まれる瞬間を考えると
分かりやすいと思いますが、
お母さんのお腹の中で羊水に満たされた肺
その羊水を吐き出してから
空気が入っていくわけですから
「吐き出す」が先なんですね。
きちんと吐き出すと
ちゃんと入ってくるわけです。
で、吐き出す時のポイント。
おススメの方法があるんですが
その前にもう一つ雑学σ(^_^;)
吸う時間 と
吐く時間 は
同じでしょうか？
ヒトは1分間に12〜20回呼吸します。
(1日約18000〜29000回呼吸する計算になります)
一回の呼吸に3〜5秒かけているわけですが、
IE比 1:2 と言って、
吸う時間“1”に対して、
吐く時間“2”
吸う時間が 1秒なら、
吐く時間はその2倍の2秒
かけるということです。
これをみても、
吐くほうの大事さがわかる⁉︎
のではないでしょうか。
深呼吸は、
このどちらの時間も長くするのですが
たまぁ〜に
この吐く時間をさらに長くしてみましょう。
そして、その吐く時に
口をすぼめて吐いてみてください。
それを
口すぼめ呼吸と言いますが
ロウソクの火を消すように
ゆっくり、
そして長〜く吐き出す。
それがポイントです。
口をすぼめることによって
気道抵抗が生まれます。
それによって、
膨らみきってない肺胞が開き
さらに多くの酸素を
吸い込めるようになるのです。
それは
外に出ようとする空気が
出口が狭くなっているので
スムーズに吐き出されず、
行き場を失った空気が
十分膨らんでいない肺胞を拡げるのです。
もう一つ
呼吸は自律神経に支配されています。
吸う時は交感神経で
吐く時は副交感神経
なので、吐くを意識して行うと
どんどん気分も落ち着いて
リラックスできるのです。
まぁ、長々書きましたが、
要は
吐くを意識して
深呼吸をしましょう！
ということです。
深呼吸するのに
特別な場所や道具
難しい手技などいりません。
ふと思い出した時にでも
2〜3回 やってみることをお勧めします。
今週末もやります。
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