イランカラプテ
～こんにちは。 あなたの心にそっと触れさせていただきます～
北の大地で心屋流カウンセラーを目指しているJoeyです。
HSPシリーズ第4弾です。
過去記事は⇒第１弾
⇒第２弾
⇒第３弾
HSPはさまざまなストレスで増加するのですが、最も簡単で安全な方法は、“熱”ストレスを体に加えることです。
細胞は、43℃以上で死滅するので、その43℃より少し低い温度40～42℃、つまり、細胞を殺すのではなく、細胞が熱いと感じる（これが熱によるストレス）熱を与えてHSPを増加させます。
この40～42℃という温度が、まさしくお風呂の温度なのです。
毎日、入浴は欠かさないという方もたくさんいらっしゃると思います。そんな毎日のお風呂の時間を1週間に2回、HSP入浴法に変えるだけで、HSPが増加し、健康な体を手に入れ、ストレスに強くなることができるのです。
（注意：HSP入浴法は、体力の低下した後期高齢者をはじめ、心臓疾患のある方、高血圧の方など、体に疾患がある方は対象にしていません。入浴法自体というより、家庭でのお風呂の事故（転倒、急激な血圧変化など）が多いからです。これらの方は医師に相談の下、入浴温度・入浴時間を減らしたり、週1回に減らしたりして、行ってください）
■入浴温度と入浴時間
40℃で20分
41℃で15分
42℃で10分
推奨
■目指せ体温38℃以上
理想的に目指す体温は38.5℃です。最低でも38℃が目安です。
（体温が38℃になるとHSPはおよそ1.2～1.5倍に増え、38.5℃で1.8～2倍に増える）
湯船に浸かっている間に38℃～38.5℃になればいいのです。この温度がHSPを増やします。40℃20分だと15分過ぎから、38℃に近づいてきます。
お風呂に入って、暑くなってきたな、そろそろ出たいなと思うのが37.6℃くらいです。そこで、1度立って、また湯船に浸かってもかまいません。それほど体温の低下がなく、また上昇していきます。（もともと基礎体温が低い人は、37.5℃でもHSPが増えたという報告もあります。徐々に目指していくようにしましょう）
HSP入浴法では、誰でも汗が出てきます。人によっては大量の汗が出ます。大量の汗が出ると体温は38℃になっているはずです。大量の汗が出てから、あとひと踏ん張りすると、HSPは有効に増えてきます。
■入浴後の大切な隠し技
風呂から出ると冷たいジュースやビールを一気に飲みたいという衝動におそわれますが、そこをグッと我慢してください。
入浴後は冷やさないで素早く汗をふいて、38℃を維持するために保温します。タオルケット、ガウン、毛布、サウナスーツ、何でも良いので、体温が下がらないように10～20分保温します。
この保温で蓄積された熱がHSPを確実に発現させる大切な隠し技です。この保温の間にも大量の汗が出ます。
汗が大量に出るので、必ず水分補給をしてください。
入浴後とは限らず、入浴前に飲んでおくのもオススメです。個人差や汗の出方にもよりますが、一般に300～500mlくらい飲んだほうが良いでしょう。
このとき、水分の温度にも気を配って、ぬるま湯か、せめて常温でお願いします。
■週２回のHSP入浴が理想
HSP入浴法は毎日する必要はありません。
マウスによる動物実験と、ボランティアにの方々に協力していただいた実験の結果、HSPは加温2日後をピークに増加することがわかりました。4日後くらいまで増加しますが、7日後には元に戻ります。
HSPが低下してきた頃またHSP入浴法で入浴する、つまり、1週間に2回加温すれば、HSPは常に体の中に増えていて、あなたを健康ん導いてくれるのです。
（HSP入浴法も長く続けていると耐性ができます。週２回実施していると、3～4ヶ月ほどで効果の低下を感じるかと思います。その場合は、HSP入浴を、1～2週間中止してから再開してください）
以上が、
愛知医科大学医学部准教授・医学博士 伊藤要子 著
「ヒートショックプロテイン」があなたを健康にする 加温生活
を紹介させていただきました。
この入浴方法に出会って実践したのが2～3年前。
最初は、ランニングにおけるLT値（心拍が急激に上がる限界のペース）の
上昇効果を期待してのものでした。
もともと、長時間の入浴や暑いお湯も苦手でしたが（今も苦手）
HSP入浴法をするようになってから、ランニングにおける疲労度に
かなりの違いが実感できました。
いつも10km過ぎあたりから、疲労感が出てきてフォームが崩れてきていたのが、
逆に10km杉から調子が上がってくることが体感できるのです。
なので月間走行距離も上がり、結果自己ベストをマークすることができました。
（大会当日は、アドレナリンが出ちゃってるので、HSPの効果は判別し難いが）
ベストが出て満足してしまったので、
その後HSP入浴は中断することになってしまいましたが、
今振り返ってみると、その頃はランニングだけではなく、
風邪をひくこともなっかたし、気持ちも前向きになっていたような気がします。
HSP入浴をしなくなってから、疲労感も強く感じるようになり、
練習も休むようになり、体重だけが増加し、膝を故障し、
気分的にも落ち込むようになり・・・・。
まぁ、コジつけかもしれないけれど、
もう一度HSP入浴法を再開して、
人体実験してみようと思います。
さて、ということで、
風呂行ってきま～す。(^-^)ノ~~