こんばんは 「ようよう坂町」
昨日は久しぶりに世界１６８ヶ国に放送されているNHK
ラジオ「地球ラジオ」に投稿しましたら、放送されました。
「ウオーキングのお気に入りのコースは」というテーマで
したので、わが町のコースと昨年のニュージーランド旅
行でのコースと日本投稿しました。ニュージーウオーク
コースは妻名義で投稿しましたが、そちらが放送されま
「前回の放送を聞く」というところで、５日（土）５時台の
３８：１３頃から聞くことができます。
なお、２本分の投稿がホームページでも写真入りで掲載
されています。
http://www.nhk.or.jp/gr/qa/hobby/hobby_10-1128.html
ウオーキングといえば、今日は広島安芸商工会女性部
の「健康ウオーキング講習会」が坂町の社会福祉センタ
ー「アセンブリホール」で午前１０時から開催されました。
この講習会は「ノルディクウォーキング」の講習を行い、
その後町内を実際にウオーキングしようというものでした。
３月とはいえ、坂町の木「梅」の花がまだ十分に咲いて
おり、楽しんでいただけるものと、ウオーキングコースを
案内する役としては、楽しみにしていました。
会場近くの平成ヶ浜中央公園の紅白の梅の花も満開
です。
しだれ梅もかなり咲いています。
港の見える丘公園の「横浜公園」では、紅梅は終わり
のようですが、白梅がきれいに咲いています。
午前１０時に㈱オール・オン・スポーツの荒川社長を
講師講師にお迎えし、まず「健康ウオーキング講習
会」です。
まずウオーキングの前に、日頃の身体が曲がってい
るのでそれをチェックしましょうと、最もリラックスした
状態で、イスにかけてもらいます。そうすると、足や
肩や身体のゆがみに気が付きます。
ウオーキングを歪んだままの身体で行うと、逆に故障
するので、事前にチェックしてみましょう。
①仰向けに寝るのがつらい
②イスに座るときに常に同じ側で脚を組む
③体育座りや背中を丸める姿勢が楽だ
④腰痛、または肩こりがある
⑤背筋を伸ばして、じっとしていられない
⑥真横を向くときに顔が水平に回らない
⑦まっすぐ真上を見上げるのがつらい
⑧歩幅が小さく、すり足で歩きがちだ
⑨Ｏ脚またはガニまただ
⑩靴の片側がすり減る
以上でチェック項目が２つ以上あると、骨盤にゆがみが
あります。
その歪みをなおし、正しい姿勢でウオーキングをするた
めには、ポールを使った「ノルディックウオーキング」が
適しています。講習の後は、ポールを使っての体験です。
まず、ポールを引いてのウオーキングです。
次いでポールをついてのウオーキングです。
ポールを使ってはいろいろな歩き方がありますが、ポ
ールを広げて歩いてみます。こういったようにポールの
使い方を変え、ウオーキングをすると、ウオーキングの
幅が出てきますので、楽しくできます。
骨盤の歪みがあるので、それをなおして行かなければ
なりません。
ポールをつきながら、腰をゆすってのウオーキングです。
おっとと手と足が同じように出ている右の人。江戸時代
のサムライ歩きになっていますよ。どうも意識すると、昔
の遺伝子？がよみがえってくるのでしょうか。
ウオーキングの練習をした後、いざ外へ出てウオーキ
ングをしようと思っていると、もう既に雨が降り出して
いました。残念ながらウオーキングを断念。
ポールを使っての楽にできる準備運動（ストレッチ）を行
いました。まず、ポールを前につき、背筋を伸ばし、腕を
まわし肩甲骨を動かして行きます。
内側に回したり、外側に回したりします。
背筋を伸ばす運動です。この他に足を延ばす運動も
行いました。ストレッチのコツは、今ここを動かしていると
意識しながら行うことと、痛くならない程度の強さで行う
ことです。
ウオーキングするためには、筋肉をつける運動も必要
です。ホールを使うと楽にできますから、ウオーキング
コースの途中でできるようにするとよいです。
足を前後にあげる運動です。
左右に降る運動、平素使っていない筋肉を鍛えること
も大切です。
スクワットともポールを使うと、楽にできます。
足首を鍛えるためにも、ポールを使えば楽にできます。
両手をあげてみてください。左右の手の上がり方が違
ったり、肩の左右の高さが違っていることがわかるはず
です。身体に歪みがあるからです。
ポールを両手で持ち、左右の高さが違っていると、歪ん
でいる証拠です。意識してまっすぐにのばしていきますと、
歪みが解消されて来ます。
肩と肩甲骨を動かす運動です。肩コリ解消などに効果
的です。
同じく首の運動も大切です。手を頭に当て、首を倒した
りして行きます。最後はまわしましょう。
体育座りをしてください。これでも身体の歪みがわか
ります。雨のため、ウオーキングができなかったので、
ホール内での１時間半余りの講習と体験会となり、
せっかくウオーキングを楽しみにされていたのに、残
念でした。
この後、１２時前に前に迎えのバス等で昼食会場のシ
ーサイドレストラン「カリブ」に移動です。
今日午後から海田公民館での発表会があるという部
員さんがそのリハーサルを兼ねて、フラダンスを披露
されました。
フラダンスの雰囲気がぴったしのシーサイドです。
少し動きが足りなかったので、昼食の盛り上がりは
どうかと思っていましたが、フラダンスの披露もあり、
またさすが女性です。食事が進むとともに、話も弾み
大いに盛り上がってきました。
おいしい料理を前にしては、ウオーキングでのダイ
エット効果、なかなかそうは簡単に行きませんね。
ノルディックウオーキングはフィンランド生まれの新し
いウオーキングスタイルで、中高年の皆さんのために
安全で効率的な全身運動です。
①ポールを持つことによって、歩く姿勢がよくなります。
②歩く時の歩幅が自然と広くなります。
③足（足首、アキレス腱）・脚（膝）への負担が軽減。
④ウオーキングよりも全身の筋肉（９０％）をしっかり
動かします。
いかがですか。あなたも「ノルディックウオーキング」
に挑戦されてみませんか。
㈱オール・オン・スポーツの荒川社長さんありがとう
ございました。