こんばんは 「ようよう坂町」
産学官連携の月イチウォーキングは、来月で
満２周年を迎えますが、今回の担当は坂町保
険健康課です。テーマは“健康ウォーク”です。
坂町民センターでの申込の受付風景です。
町内外から３７名の参加です。
健康ウォークが今回のテーマですので、健康
運動士の先生を講師にお招きし、事前に講習
会です。ウォーキングも正しくしないと逆効果と
なり、体を痛めることがあります。またただ歩く
だけでなく、意識をして歩かないと効果がありま
せんとのことです。ウォーキングには①メタボ対
策、②ロコモ防止、③認知症予防に効果があり
ます。ぜひ継続してください。
午前９時３０分から３０分の講習です。
ロコモとは新しい言葉で、ロコモティブ・シンド
ロームの略で、別名、運動器症候群と言いま
す。運動器とは、人が自分の意志で動かすこと
ができる組織や臓器で、体を支える骨・関節・
脊椎・靱帯と、四肢（手や足）を動かす脊髄・末
梢神経・筋肉・腱などの組織の集合体です。
ロコモティブ・シンドローム（略してロコモ）は、こ
れらの運動器の障害によって起こる疾患です。
運動器が障害を起こすと、体を支え、四肢を動
かすことが困難になり、四肢の運動機能低下や
バランス機能の低下、歩行障害が出現し、やが
て「介護者」や「ねたきり」になって行きます。
ここで皆さんに、「介護者」や「ねたきり」にならな
いために、ロコモの自己チェックをご紹介します。
１項目でも当てはまれば「ロコモ」です。
① 片足立ちで靴下がはけない方。
② 家の中でつまずいたり、滑ったりする方。
③ 階段を昇るのに手すりが必要である方。
④ 横断歩道を青信号で渡りきれない方。
⑤ １５分くらい続けて歩けない方。
いかがでしょうか。
続いて準備体操ですが、足や腰そして上半身
へと続けていきます。
冬は筋肉も縮こまっているので、しっかりウォ
ーミングアップし、体を温めることが大切です。
最近ではポールやノルディックウォーキングと
いって、ポールを使ってのウォーキングが取り
入れられていますが、それらを使っての準備体
操も楽にできるのでお勧めです。
午前１０時いよいよ出発です。歩くペースが
速い人、中ぐらい、遅い人と３班に分かれま
した。
いよいよ出発です。
今日のコースは、町民センターを出て、平成ヶ
浜西公園→住吉神社→坂中学校→尾鷹公園
→さか・なぎさ公園→町民センターの約４．８㎞
です。出てすぐのところに県警察学校がありま
すが、入口で警察官が挨拶をしてくれます。
後方が警察学校です。
横浜海岸を住吉神社に向けてウォーキング
していきます。
今日はここ最近の雪交じりの厳しい寒さが和ら
ぎ、少し早足で歩くと汗ばむほどの穏やかな日
で、ウォーキングには絶好の日でした。
住吉神社で休憩し、帰路広島呉道路の高架橋
の下を通ります。
我が家の隣の尾鷹公園では歩きながらできる
筋力トレーニングということで、スクワットなどを
行いました。
尾鷹公園では明日１７日(日)には、地区の“と
んど祭”があります。殻付きカキやぜんざいが
なんと無料で食べ放題です。
孫が突然の登場です。ノルディックのポールを
もってポーズです。
筋力トレーニングの後、公園を出発です。
中国電力陸上競技場前です。
おなじみのさか・なぎさ公園のシーサイドも
穏やかです。既に汗ばんでいますが、ここか
ら約１㎞の直線コースは、しっかりウォークと
いうことで、早歩きです。
穏やかな冬の海を背景にひろしまベイブリッジ
がきれいに見えます。
右端の先生はポールウォーキングです。
ウォーキング終了後のクーリングダウンの
体操も、ウォーミングアップと同様に大切です。
使ったところを伸ばしてやります。
今回は健康ウォークということで、しっかり準備
体操、しっかりウォーク、しっかりクーリングダウ
ンと冬場のウォーキングの仕方を教えていただ
き、有意義でした。ありがとうございます。
いよいよ、来月でこの「ようよう坂町ウォーキン
グ」は満２周年を迎えます。担当は広島文化学
園大学です。多数の方のご参加をお待ちしてい
ます。
第２５回観梅ウォーク
と き 平成２２年２月７日(日)
コース 潮の香コース（広島文化学園大学～さか
なぎさ公園～「世界の石」ロード～宝海寺～
横浜公園～広島文化学園大学
約６ｋｍ、約２時間）
参加費 200円(保険料含む)
対 象 体力に自信のある方ならどなたでも
(小学校３年生以下は保護者同伴)
持参物 水筒、タオル、雨具、その他
集合・解散時間 広島文化学園大学
【受付】9：00【出発】9：30
【解散】1１：30予定
お申込み 広島文化学園大学 広島 坂
キャンパス 082-884-1001
(平日9：00～17：00）＊当日受付も可
さあ皆さん、メタボ、ロコモ、認知症予防のため
に、寒い中ではありますが、ウォーミングアップを
しっかり行い、ウォーキングを始めてみませんか。
明日の元気を目指して今日が始まりです。