『人生を変えるモーニングメソッド（The Miracle Morning）』は、ハル・エルロッドによって書かれた、人生を劇的に向上させるための朝の習慣を提案する世界中でベストセラーとなっているとても有名な本です。
ずっと気になっていていたのですが読んだことがなく
やっとタイミングが来ましたので読む機会が与えられました。
本書では、成功者の多くが実践する「朝の時間の使い方」に焦点を当て、著者自身の体験をもとに、人生を変えるシンプルで効果的なルーティンを紹介しています。
ここでは、本書を要約しつつ、私の場合のスケジュールならこのルーティンで行う内容をお休みの日、朝早い出勤の日、2パターンでご紹介します。
お休みの日
Shoko流の休日の朝は、心と体を整え、エネルギーを高めるための時間。アラームをかけずに自然に目覚め、ゆったりとしたリズムでスタートすることで、一日を充実させる準備を整えます。
アラームをかけないからといって好きなだけ寝るのではなく、アラームなしでも自然にいつもの時間に目覚めるトレーニングを休日の朝にしています。
1. ベッドの中で感謝とお祈りの瞑想 🧘♀️
• 目を覚ましたら、すぐに起き上がらずに感謝とお祈りの瞑想を行う
• 決まったフレーズを唱え、心を整え、一日のエネルギーを高める
• 寝る前に起きる時間を脳にインプットさせると不思議とその時間に自然の目覚めることができるようになりますよ
• ベットメイキングを必ず行う！そのままにして気持ちよく1日をスタートすることはできませんよ。
2. 起きて歯を磨く 🪥（Shoko流の方法）
• 以前ブログで紹介した方法で、しっかりと歯を磨く
• 鏡を見ながら、自分自身にポジティブな言葉をかけるアファメーションタイムを取り入れる
3. 白湯を飲む & 排出を促す ☕
• コップ1杯の白湯を飲んで内臓を温め、デトックス効果を促す
• 排出を済ませ、スッキリした状態で1日をスタート
4. トイレ＆バスルーム掃除 or 床の拭き掃除🧹
• 朝の空間を整えるためにトイレ・バスルームの掃除またはすべての床の拭き掃除を行う
• 基本休みの日にベットやソファーのファブリックを全て選択する。布は邪気を吸い込みやすいので頻繁に選択する。
• 掃除をすることで、心のリセットにもつながる。週のリセットになる！
5. ストレッチ・ヨガ・瞑想タイム 🧘♀️
• 軽いストレッチで体をほぐし、エネルギーを巡らせる
• ヨガを行いながら、呼吸に意識を向ける
• 最後に数分間の瞑想で、心を落ち着かせる
6. 目標のイメージングタイム ✨
• 目標のイメージングノートを見て、目標を再確認
• ビジョンボードを見ながら、引き寄せたいものを視覚化する
• 「今日やることが順調に進む」イメージをすることで、ポジティブなエネルギーを高める
7. コーヒーを飲みながら、1日のスケジュール＆To Doリスト整理 ☕📝
• コーヒーを楽しみながら、ゆっくりと今日の計画を整理
• 1日のスケジュールとTo Doリストを確認・整理
• ジャーナリング（頭の中の考えを書き出す）をして、思考をクリアにする、降ってきたアイディアを書き出す
8. アクティビティタイム 🌿🏄♀️🏌️♀️
休日には必ず何かしら体を動かす予定を入れるのがルール！
• ウォーキング🚶♀️
• ハイキング🥾
• サーフィン🏄♀️
• ゴルフ🏌️♀️
• 筋トレ💪
その日の気分に合わせて自然の中でアクティブに過ごし、心身ともにリフレッシュ！
休みの日の最強モーニングルーティンまとめ
✅ ベッドの中で感謝とお祈りの瞑想
✅ 歯磨き & アファメーション
✅ 白湯を飲んで排出
✅ トイレ＆バスルーム掃除 or 床の拭き掃除
✅ ストレッチ・ヨガ・瞑想
✅ 目標のイメージング & ビジョンボード確認
✅ コーヒーを飲みながら1日のスケジュール＆To Do整理
✅ アクティビティ（ウォーキング・ハイキング・サーフィン・ゴルフ・筋トレ）
心と体を整え、エネルギーを満たし、最高の休日をスタートするルーティン！
寝る前にこの短いルーティンリストを見て脳にインプットさせてから眠りにつくと継続ができるようになりますよ。
参考になさってくださいね！
次回は平日の仕事の朝のルーティンをご紹介しますね。
お楽しみに♡
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