「夜にヨガをすると、なかなか寝つけなくなる」という声を聞くことがあります。
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特にアシュタンガヨガのような、パワフルなヨガをしたあと。
交感神経が高ぶって、興奮している状態なのですね
夜にヨガをするときは、“あること”に気をつければ
ちゃーんと眠れます😊
それは…
しっかりと息を吐ききる
それだけ☺️
（多くの）人は、息を吸うよりも吐くほうが苦手です。
たとえば「過呼吸」は、息を吐けなくなった（吐き方がわからなくなった）状態ですね。
呼吸は、自律神経に作用します。
吸う息は、交感神経（興奮の作用）を高める
吐く息は、副交感神経（鎮静の作用）を高める
と言われています。
だから、
息をしっかりと最後まで吐ききる意識
をもって呼吸すれば、
心身が落ち着いていくのですね。
これで夜のヨガも安心して練習できますね🤗
体をわしわし動かしてぐんぐん呼吸して、すっきり
するのはとってもいいこと。
するのはとってもいいこと。きもちいいですもんね。
でも…
眠れなくなっちゃうのは困りますね
体がいっぱい動いていても、
吐く息を意識した呼吸
をしていれば、興奮しすぎず
ちゃんと眠れます
安心して練習して、ぐっすりおやすみください
ちなみに、ヨガのとき以外でも
ゆったりと最後まで吐こうとする呼吸を繰り返していくと
心も体も落ち着いてきてよく眠れますよ😴
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