骨粗鬆症についてのエッセー、９割方仕上がった後の、いわゆる「推敲」段階で、ああでもない、こうでもない、いやいや、あれを足そう、これは不要、などと、停滞していました
・・・やっと仕上げた、やっほー！！
と思ったのに、ワード・カウントをしてみると、上限より１９ワード多くて、
おし！それなら、上限の制限ドンピシャのワード数に減らしてみよう、
なんて思ってしまって、また、ガタガタやっていて、
手間取ってしまいました。
いつものことながら、もう、何度も何度も見直して、見るのも嫌になって、目を閉じたまま、ファイルして、
一丁あがり！
にしてしまいました。
・・・なんですが、先日、予告してしまったので、もう一度、エッセーを開いて、その中から、
「骨粗鬆症の予防」について、調べたことを、ピックアップしてみます。
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何度も同じイメージを拝借して来て、恐縮ではありますが、もう一度、これ↓。
色々な受け止め方が、あるでしょう。
楽観的に見ると、
「そうか、40才くらいまでは、全然オッケーなんだな。」でしょうが、
大間違い！
何故ならば、骨粗鬆症は、骨密度が薄まって行く病態を指しますが、骨密度は、最高値が２５～３０才。それ以降は、下降の一途ですから。
つまり、２５～３０才を過ぎたら、体内では、着々と、骨密度が薄まっているんです！
だから、予防するには、
１．２５～３０才までの人：骨密度最高値を最大限に作り上げておく。
２．２５～３０才以上の人：骨密度の下降スピードを出来るだけ最小限にする。
これら２つが指針です。
勿論、２つの合わせ技が、最強。
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自分で出来る予防方法は、大きくは、二つ。
１．運動
２．食生活関連
今日は、１．運動について、書いておきます。
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Weight-bearing、重力に反する運動
をして、筋肉を刺激することが、骨密度向上に役立つらしいです。
ウエイト・リフティングなんかを思い浮かべてしまいますが、そこまでしなくても、以下のような、身近に出来るもので大丈夫。
・ウオーキング：ぷらぷら散歩じゃなくて、しっかりウオーキング
・階段を登る
・ダンス
・ジョギング
但し、１日３０分間を、最低１週間に３回。一気に３０分じゃなくて、細切れの時間を足して３０分にしてもＯＫ。
なお、水泳は、健康全般には良いとしても、当てはまりません。
あと、既に、骨粗鬆症になってしまった人は、逆に骨折につながるかもしれないので、医者に相談するなりして、強過ぎない運動を定期的にする、というのが妥当なようです。
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明日は、夫の友人一家が、泊まりに来るので、多分、無理かな、と思いますが、明後日にでも、今度は、
「骨粗鬆症を予防する食事のポイント」
について、書いてみようと考えています。
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リビアのガダフィ、いよいよ追い詰められて、もう、どうしようもない事態になったようですが、
あの人、今年６９歳。
男性は、女性に比べて、罹るのが遅いから、
まだ、骨粗鬆症とは、無縁なんだろうか、と、ふと、思ってしまった。。
・・・でも、男性は、罹ったら、重くなりがち、という傾向もあるんですよ～～。