脚のトレーニングがっちりしてきました！！
なので脚について書こうと思った
んですが
大学時代の先輩から
肩の後ろのトレーニングが
わからないと
連絡があったので
たまにはトレーニング的な内容も
ブログにも載せておきます！
まず
肩の筋肉は大きく分けて３つに
分けられ
(前、中、後)
そのなかで
三角筋後部の種目として
サイドライイングリアレイズを
オススメしたいと思います！
サイド 横
ライイング 寝る
リア 後ろ
レイズ 挙げる
この種目は
POF理論でいうところの
いわゆるストレッチ種目なので
筋肉が一番伸びてるときに
負荷が加わります！
そのため
筋肥大効果も高く
(ストレッチしてるときに成長因子がでる)
筋肉痛にもなりやすいです
実際のやり方は
文章だと難しいので
ネットで検索してもらえるとありがたいん
ですが
ポイントは
ベンチに横向きで寝たら
ダンベルを持って
肩甲骨は寄せずにニュートラルを保ったまま
下までしっかり下ろして
ストレッチをかけたら
反動を使わずに
腕を軽く曲げてゆるめた状態で
小指からまっすぐ上に
上げます
という感じですが
ケーブルやチューブがある場合は
そちらも使って
後部のトレーニングしてみると
わかりやすいですよ！
という感じで
珍しく解説してみましたが
もっと詳しく知りたい場合は
かっこいいカラダ
を
参考書としてオススメします！！
写真ないのでこないだ食べたファミマのジェラートでも
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