ブログをご覧いただきありがとうございます！
ダイエット専門トレーナーのShogoです！
このブログでは、3ヵ月で-10kgのダイエットを行った経験をもとに、
・しっかり食べて痩せるダイエット
・キレイな見た目を手に入れるための運動や姿勢改善
について紹介しています。
今回はダイエット中に筋トレをする必要があるのかについて紹介し
結論、ダイエット中に筋トレすることを推奨します。
理由は以下のとおりです。
・痩せた時の見た目がキレイ
・消費カロリーが増える
・リバウンドしにくくなる
・痩せた時の見た目がキレイ
筋トレをすることで体が引き締まり、キレイな見た目になります。
というのも、以下画像のように脂肪と筋肉では体積が違うから。
↑筋肉量が多い一番右の写真は体重が約8kg軽い真ん中の写真と比べても細く見える。
つまり、例えば同じ体重60kgの人でも「脂肪が多いか」「筋肉が多いか」で見た目が全
ダイエット中は体重を落とすことにフォーカスしがちですが、
という方が多いと思います。
筋トレをせずに細身になろうとすると、
それよりも1日30～60分程度のトレーニングを週に数回行い、
・消費カロリーが増える
トレーニングをすると筋肉を動かすためにエネルギーを消費します
また、トレーニングによって筋肉痛になると、
筋肉痛が治るまで大体2～3日かかるので、
その間は消費カロリーが高い状態となれるのです。
・リバウンドしにくくなる
トレーニングによって筋肉量が増えると基礎代謝が上がります。
基礎代謝が上がると消費カロリーも高くなるので、太りにくくなります。
逆にダイエット中に筋トレをせずに食事制限だけで痩せると、
筋肉もかなり落ちてしまいリバウンドしやすい体になる可能性が高いです。
なので長期的に健康的でキレイな見た目を保ちたいという方は、
トレーニング習慣をつけるのがオススメです。
上記3つの理由からダイエット中に筋トレをすることをオススメします。
ただ、体脂肪を減らすのは食事です。
筋トレだけやっていればダイエットが成功する訳ではないことを理解しておきましょう。
正しい食事と適度なトレーニングを意識してみてください！