6時30分に起き、誤嚥性肺炎予防のリハビリ後、
さっそく、リハビリ（変形性膝関節症）！
変形性膝関節症 軟骨再生！ おすすめ運動は？ 【医師が解説】
ほねほね先生 YouTube病院
変形性膝関節症で軟骨を再生する運動
膝関節の軟骨は、再生する？再生方法は？
膝の痛みが軽減するオススメ運動
100歳まで健康に歩こう！
・軟骨を再生させるためには←膝に負担のかからない運動を
踵を床から上げる 5秒停止
左右20回 2回/日
※毎日3ヶ月続けよう！
現状維持、痛み悪化しない
22.3％が現状維持
高度Ｏ脚 高度肥満
膝関節痛が改善！
変形性膝関節症 軟骨再生！ おすすめ運動は？ 【医師が解説】
膝の筋肉を柔らかくして膝の軟骨の再生を促す運動です
太ももの下に手を置いて 膝を持ち上げます
この状態で 前後方向にスイングします
20回行います
元の姿勢に戻ります
20回終わったら今度は反対側の膝で同じことを行います
まずは1日1回から始めて 慣れてきたら1日3回 朝昼夜を行いましょう
膝の筋肉を柔らかくして
膝の軟骨の再生を促す運動です
太ももの下に手を置いて 膝を持ち上げます
この状態で 前後方向にスイングします
20回行います
元の姿勢に戻ります
20回終わったら今度は
反対側の膝で同じことを行います