①ひざの痛みを解消するストレッチ（２０回×４セット）
②ひざの痛みを解消する脚上げ運動（２０回×４セット）
③ひざを支える筋肉を鍛えるひざタオル潰し（２０回×
４セット
プラス今日も↓を重点的に！
変形性ひざ関節症が確実に良くなる「振り子運動」を解説します【元京都大学准教授から教わる】
保田真吾 / 整形外科医 / 京大医学博士
自分ですぐ膝の水を抜く方法！なぜ水が溜まるのか原因も徹底解説
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【膝の水を自分で抜く】膝の腫れ痛みを治すストレッチ ｜京都市北区 もり鍼灸整骨院
もり鍼灸整骨院チャンネル
【膝の水】溜まっているかどうか自分で確認する方法。なぜ水が溜まるのか原因も解説！
ほねつぎハマさん セルフケアの専門家