妊活の情報を見ていると、
サプリメントは、定番のようになっています。
運動して、食生活に気をつけて、サプリを飲んで、
のように。
ベース サプリは有効だけれど、
有効なのはその成分であって、
それを摂るために
サプリメントになると、
色々な問題点があります。
今日は サプリメントについて、
その実態を書いた おすすめする本があるので 要約します。
（詳しくは、5月からはじめるメルマガで詳しく紹介します。
ここでは、印象に残った部分をご紹介します）
著者は、医師、薬剤師からの要請に応えて、
医療機関専用にサプリメントをつくっている専門メーカーの社長。
田村 忠司さん（東京大学工学部卒業）。
つまり 製造している側からの情報です。
これは貴重ですね。
あなたに必ず参考になるので、
紹介します。
（）の中、太字は子宝光のコメントです。
前書の本のポイント。
○有効成分（栄養素）は1%未満、後の99%は添加物
○その成分量は普通に食事をすれば、摂れる程度のものである
○飲み続けているとアレルギーを発症する可能性がある
○価格に見合った効果が得られない
○科学的根拠（エビデンス）が希薄
第一章
サプリメントの闇
・葉酸サプリ
葉酸は、新しい細胞が作り出されるときに必要な栄養素。
胎児の健康な発育に欠かせないため、
厚生労働省も全ての妊娠可能な女性に葉酸の摂取を呼びかけています。
葉酸の欠乏により、胎児に悪先天的な異常が起こるケースは、
日本においては欧米ほど多くない。
【葉酸サプリの原材料表示】
乳糖、セルロース、ショ糖脂肪酸エステル、葉酸
一錠0.3グラム
「脂質0.007グラム」
「炭水化物0.265グラム」
「葉酸200マイクログラム」（葉酸だけ単位が違う）
200マイクログラムって、多いようにみえる。
単位を統一すると、こうなる。
【ミリグラムで表示すると】
一錠300ミリグラム
「脂質7ミリグラム」
「炭水化物265ミリグラム」
「葉酸0.2ミリグラム」
マイクログラム表示によって量が多く錯覚するが、
葉酸は割合にして約0.067%入っているに過ぎない。
葉酸サプリでも、葉酸以外のものが入っているのがほとんど。
サプリメントは栄養素のみで作られているわけではない。
〈ポイント1〉
・味をつけるための甘味料
・日持ちを良くするための保存料
・増量剤や、成形のための賦形剤
添加物が99%以上使われているということになる。
〈ポイント2〉
サプリメントには、記載通りの栄養素が入っていることの方が珍しく全く溶けないものがある。（吸収されない）。
〈ポイント3〉
サプリメントは医薬品と違い、「食品」の1種であるため、科学的根拠（エビデンス）に乏しいものが多い
第二章
飲みたくないサプリメント
【合成モノと、天然モノの見分け方】
パッケージの原材料表にビタミンCなどと書かれているものは合成
食べ物の名前が書かれているものは天然原料を使っている
〈ポイント1〉
ビタミンを人工的に化学合成する場合、
目的の栄養素だけでなく、
「よく似た物質」も一緒にできてしまい、
それを取り除く作業には手間と費用がかかる
〈ポイント2〉
激安サプリメントには、精製の度合いが低い原料が使われている可能性が高い
〈ポイント3〉
技術のない工場で作る場合、
サプリメント素材のまずい味をごまかしたい。
とにかく賞味期限を長くして
販売ロスをなくしたいなどの思惑がある。
それだけ多くの添加物を使うことになってしまう。
第三章
健康になるにはどうしたら良いのか
気軽に運動や食事に気を使うのがめんどくさいからと言う理由で、
サプリメントに手を出すのは絶対に良くない。
サプリメントはあくまで補助である。
〈サプリメントには2種類ある〉
①すべての人に必要な基本的な栄養素の補給を目的にしたもの
②特殊な機能性を持つ成分を摂取するもの
①の方が大切で、品質の良いマルチビタミンとミネラルのサプリメントを最初に取るべきサプリメント。
数ヶ月続けてそれほど効果がないようだったら、デメリットがある可能性を考え、服用を止めると言う形をお勧めする。
〈ポイント1〉
サプリメントに手を出す前に、運動や食事を中心にした生活の改善を行うことが第一である
〈ポイント2〉
最初にとるべきサプリメントはマルチビタミン&ミネラルである
〈ポイント3〉
マルチビタミン&ミネラルには次のようなメリットがある
①ビタミン、ミネラルなどの微量栄養素を一通りもれなく摂取できる
②いろいろな種類のサプリメントを組み合わせるより粒数が減り、添加物の量を少なくできる
③サプリメントの購入代金が節約できる
付記１ 印象的な部分
著者がある サプリメントの生産 工場 の 人と 会っ て 話し て い た とき の こと。
ちょっとした お 愛想 の つもり で
「 いろいろ な サプリメントをタダで飲め て いいですね」と っ たら、
その 方 の 表情 が 曇った。
「 まさか……。何 が入って いる か、知っている んですよ。そんな もの 飲む わけ ないじゃないですか」
付記２ 「 ドクターズサプリ」
「 ドクターズサプリ」 といい ながら、医師が全く関与していないものもある。
関与していたとしても 製造現場を知らない。
実際作られたものを分析することもない。
これが 実情。
