自宅で出来る!ダイエット&身体作り!

痩せ体質になるための体幹トレーニング！

こんにちは、ダイエットビギナーです( ･ิϖ･ิ)

痩せ体質になるための簡単な筋トレを紹介していきます！

昨今、コロナウイルスの影響であまり外出してない！
こんな時だからこそ自宅で簡単にできる筋トレ！するチャンスかも⁉


【プランク】

プランクは体幹を鍛えるトレーニングで、同じ姿勢を維持するだけの簡単な運動です。
基本としては、腕立て伏せの形から肘を床に付けた姿勢を取り、肩～かかとまでを真っすぐに保つことを意識しながらその姿勢をキープするだけです。

非常に簡単な運動ですが初めは30秒も持たないほど負荷が掛かり、上半身を中心にお腹周りや背中、腿の全面の筋肉を鍛えることができます。

＜プランクの正しいやり方＞

①両肘と両膝を床に付ける。
　肘と脚は肩幅程度に開く。
　
②両膝を伸ばし30秒間その姿勢をキープする。


最初は1日30秒×2セットから始めましょう。

とてもシンプルなトレーニングだからこそ、

以下のポイントを意識することで効果に差が出ます。

・肩、背中、腰、脚・かかとが真っすぐに

　なるように意識します。
　
　腰が反っても曲がってもNG。
　反っていると腰を痛めることもあります。

     (*_*)

・目線は両こぶしの間あたりにします。
・呼吸は止めず、深くゆっくりと行います。
・床に付ける肘の位置は肩の真下になるうに

　します。

簡単ですのでをポイント意識することが重要です。　(^o^)v