自宅で出来る!簡単筋トレ！

ダイエットするには先ず筋トレ！

こんにちは、ダイエットビギナーです。( ･ิϖ･ิ)

身体作り、ダイエットするには痩せ体質になる！と言う事で調べたので下の記事を見てください。(^-^)/

運動には有酸素運動と無酸素運動がありますが、どちらの運動をするにしても重要なのは筋肉を付けることです。

筋肉は加齢とともに衰えていき、20代をピークに1年で約1％ずつ減少していくと言われています。

特に下半身には大殿筋・大腿四頭筋・ハムストリングスなどの大きな筋肉が存在し、この3つで体全体の筋肉の約5割を占めています。

ですので、ダイエットのために筋肉を付けるのであれば、下半身の筋肉を鍛えることが効率的です。

また下半身の筋肉に限らず、全身の筋肉を機能させるためには糖質や脂肪などのエネルギー源が必要です。

人間が生きているだけで自動的に使われるエネルギーのことを「基礎代謝」と言い、
基礎代謝の約40％は筋肉が消費するとされているので、筋肉量が多いほどより多くのエネルギーが代謝されるようになります。

つまり筋肉量を増やせば、やせやすく太りにくい体質になることができるのです。

筋肉を付けることはやせ体質になれるだけでなく、女性に多い冷え性の改善にも効果があります。
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