こんにちは！
しょーぶです！
筋肉が大きくならないのは
なぜか知っていますか？？
それは筋肥大という仕組みを
知らないからです！！
筋肥大を理解すれば、
あなたはみんなが羨ましがるような
大きな筋肉になります。
逆に、
それを知らないといつまでたっても
カッコいい大きな筋肉にならず、
周りの人と一緒のままです。
まず、筋肥大って何？
と思う人も多いと思うので、
分かりやすく説明します！
筋肥大とは、
筋肉は筋線維という細い筋細胞が
何千本も束になりできており、
この筋線維が肥大し、
体積が増加することです。
筋肥大させるためには、
・レジスタンス運動
・高重量トレーニング
・スロートレーニング
この3つがあります。
レジスタンス運動は、ジムに行かなくても
家で行うことができます！
腕立てやスクワットのことです！
高重量トレーニングは、ジムに行き
ベンチプレスなど重いものを持つことです！
スロートレーニングは高重量トレーニングが
苦手な人が行うトレーニングです！
しかし！
これだけではうまく大きくなりません。
重要なのは、
・インターバルを短くすること
・睡眠
・食事
この3つはとても大切です。
筋トレをひたすらしても成長に、
限界があります。
食事、睡眠はきちんととることが大切です！
まずは、レジスタンス運動や
スロートレーニングから始めましょう！
慣れてきたら高重量トレーニングを取り入れる
と効果的です。
そして、何より大切なのは継続する力です。
継続すればあなたはみんなが憧れる
筋肉になります。