ふ皆さん、こんにちは
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メンタル不調さんは常に不安の中にいますよね
少しの不調にも敏感で、ストレスが半端ない状態。
精神的ストレス・身体的ストレス・多い情報量・暑さでも、自律神経への負荷が大きくなると、脳に熱がこもり脳が疲れて、脳がオーバーヒートを起こしてしまっている方がたくさんいます。
あれもしなきゃいけない
これもしなくちゃいけない
職場の上司嫌だな〜
不安感や動悸
頭痛やめまい
暇つぶしにみるスマホの情報量
これに旦那のこと子供のこと
仕事のこと学校のこと
これだけでも頭の中はいっぱいいっぱい
私はパニックになってから暑さに弱くなってしまい、歯医者や美容室でも気温が高かったり、湿度が高いと、動悸がしてしまうこともありました。
真夏も暑さで息苦しくて怖くなって、それを伝えても『みんな暑いと息苦しいよ』って理解してもらえなかったり。
そうみんな暑いのはわかってる、でもその暑さで息苦しくてドキドキが凄くなって、顔も頭も一気に熱くなり頭がおかしくなっちゃいそうで、頭が真っ白になって、自分が自分じゃない感覚。
誰の言葉も耳に入ってこなくって。
これがみんなと同じ訳ないよねって。
伝わらなくて、また自分の中で気持ちを押し殺してしまう。
ありませんか？
これはまさしく脳のオーバーヒート状態
脳は体の全ての器官を司っているので、脳がオーバーヒートして脳の働きが悪くなると、心拍・呼吸・血圧・体温・あらゆる臓器の働きが低下してしまいます
オーバーヒートすると
頭痛・めまい・倦怠感・不安感・イライラ・気分の落ち込み・ボーッとする・眠れない・便秘などの症状が現れてきます。
メンタル不調さんにありがちな脳の働きが悪くなっている状態。
脳の働きが悪いと、抵抗力がどかーんと下がるので、ストレスに耐える力が弱くなり、ストレスに打ち勝てなくなってしまうんです。
身体を安定した状態に戻そうと、自律神経中枢に負荷がかかり続けることで、脳のオーバーヒートが悪化し、さらに脳が疲労してしまいます。
脳が疲れてオーバーヒートを起こし、抵抗力が下がってストレスに勝てなくなり、メンタル的な不調を起こす。
今度はメンタル的な不調で、不安や動悸・やりたいことができなくなりストレス。
もう悪循環でしかないんです。
改善するには脳の熱を冷まさなくてはいけません
改善方法４選
❶1日３〜5回四白（しはく）を押し呼吸をする
指で軽く真っ直ぐ四白を押して、鼻から吸って鼻から吐く。
このツボは頭痛やめまい、疲れ目などにも効果があり、自律神経を整えてくれます。
シミや、たるみ、小顔効果など美容効果も満載なんです。
瞳から真下。下瞼の骨の淵から1センチ下辺り。
だいたい小鼻の真っ直ぐ横辺り。
指で押さえると浅くくぼんだ部分です。
❷就寝前４７８の呼吸
4で鼻から吸って
7息を止めて
8で鼻から吐く
メンタル的な不調がある方は、筋肉もこわばり呼吸が浅くなっているので、はじめは呼吸も大変かもしれません。
慣れてくると段々と呼吸も深くなってくるので大丈夫です♡
❸瞑想
脳の疲労を回復し、睡眠の改善。
ストレスを受けにくい脳に変化します。
瞑想は睡眠と同じくらい脳の疲労を取るとも言われています。
❹睡眠
脳の温度が最も下がるのは、睡眠中と言われています。
不調は不安を呼び
不安は不調を呼びます
このループから抜けましょう
改善方法を４選あげましたが、パニックの症状がひどい時は、私も瞑想で座っていられるだろうか？と不安になったり、夜も眠れないことも何度も何度もありました。
まずは❶と❷を試してみてくださいね。
どんどん良くなると信じることが大切
そして不調に囚われず、良いと言われてるものを何でも試して、自分に合ったものを探しましょうね
パニックさん、不安症さん、鬱さん、自律神経失調症さん、いっぱいいっぱい辛い想いをしてきた私たち。
自分の心と身体を知って、大切にしてあげましょうね
もうその不調を手放しましょう
1日も早く辛い毎日から脱出しましょう。
必ず良くなるから『大丈夫』
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最後まで読んでくださり、ありがとうございました
皆さまが平和でありますように♡
そして世界が平和でありますように。