虹彩トレーニング

瞳孔を拡大、縮小する瞳孔括約筋、瞳孔散大筋を鍛えるトレーニングです。人工的に作り出すことで、普段なら鍛えにくい筋肉も鍛えることができます。

虹彩トレーニングでは、明暗の環境を作り出す必要があるため蛍光スタンドなどがあるとスムーズに行なえます。

●蛍光灯スタンドの光を眼を閉じた状態で十分に感じてください。
●両手で眼を覆い、蛍光スタンドの光を完全にシャットアウトします。
●覆っていた手をはずし、再び光を感じましょう。これを各5秒間ずつ10回ほど行ないます。
なお、このトレーニングを行なっている最中は、決して眼を開けないでください。また、蛍光スタンドが無い方は、電気を消すなどして、より完璧な真っ暗を作るようにすると良いようです。



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遠近トレーニング

眼球内部にある焦点を合わせる筋肉である毛様体筋のストレッチです。遠いもの、近くのものを交互に見ることでピントを合わせる調節機能を鍛えられます。

遠近トレーニング方法
まずは、鉛筆やボールペンなどを用意してください。無い場合は指でも構いません。
●鉛筆やボールペンまたは親指等を目の前に突き出します。
●目の前の鉛筆とその延長線にある遠くの建物や木などを交互に見ます。
●腹式呼吸に合わせ吸う時に近くを、吐く時に遠くを見るようにします。

遠くのものはより遠くのものを見るようにし、近く、遠くの順で1セット20回を目安に行なうと良いようです。






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眼球トレーニング

視力回復トレーニングの基礎となるトレーニング法です。眼球を取り囲むように存在する6つの筋肉のコリをほぐすストレッチです。

トレーニングの一例
●上下に眼を動かす
●左右に眼を動かす
●斜めに眼を動かす
●右回り、左回りと円を書くように眼を動かす
これらを1日5セットを目安に行ないます。

また、人差し指を立てそれを動かしながら眼で追うのも、十分トレーニングとしての効果は得られます。このトレーニング法には、決まったトレーニングのしかたがありません。なので、自分に合ったトレーニング法を無理の無い範囲で行なうと良いでしょう。



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