先週の金曜日から新しい筋トレメニューが増えたので
土曜、日曜とありえないほどの筋肉痛に悩まされたしろくまでした
ベンチプレスの強化のために
スクワットとデッドリフトをすることになったので
まずは正しいフォームを身につけましょう
ということで、しろくまもスクワット時にありがちな間違いの膝折タイプ型だったので
膝がつま先よりも前に出ない正しいフォームを教わったり
デッドリフトってなんなん？状態ながら
とりあえず背筋を伸ばして重たいおもりをよいしょっと持ち上げて終了？
みたいなことを繰り返してそのままその日は定例女子会に出席をしてたのですが
おうちに帰ってお風呂に入ってすやっと寝て起きたら
太もも裏とか肩のあたりの筋肉がちぎれんばかりに痛いよう
と、しくしくしながらお仕事を頑張るしろくまでした
よく二日酔いの時とかに迎え酒をすると楽になる？
とか聞くような気がするので
ひどい筋肉痛には迎え筋トレが効くのかしら？
ということで、昨日はヘロヘロしながらもマシンを使って
通常トレーニングをするしろくまでした
初めは辛かったけどだんだん体がほぐれてくるとちょっと楽になり
いつもよりちょっと丁寧にストレッチを意識しながら４５分ぐらいかけて筋トレをすると
痛かったところがかなりマシに
ひどい筋肉痛には迎え筋トレがかなり有効なのかも！
と思うしろくまでした
昨日のくまザップ
目標体重まで５．４ｋｇ
運動 しっとり筋トレ４５分
食事 朝：プロテイン入りヨーグルト 昼：ラム肉 豚肉 夜：中華スープ バンバンジーサラダ