総合診療科の外来には肥満の方、糖尿病の方、中性脂肪が高い方、脂肪肝の方がよく来院されます。標準体重をかなり上回っている方が多く、体重を落とすことを一緒に考えます。
関節痛がない方には普段の生活で階段を使うことをお勧めしています。時間がある方にはウォーキングを、関節痛がある方にはプールでの運動をお勧めします。
食事はカロリーの低いものを中心にすることを、間食やアルコールなど脂肪を増やすものを少なくすることをお勧めしています。
最後にお伝えするのは、お腹がすいている時間をなるべく長くするようにするということです。お腹がすいているとき、内臓脂肪がエネルギーとして使われるので体重が減ります。食事の前に小腹がすいても食べないこと、夕ご飯を早く済まして、その後はカロリーがないお茶や白湯だけにすることをお勧めしています。
今日、私はいつもより早く午後6時頃に夕食を済ませたので、今、お腹がすいています。体重維持のために、何も食べずに寝ることにします。(くま)