消費カロリーについて【女性編】

1kg痩せるためには7000kcalを消費しなければいけないと言われています。

7000kcalと考えてしまうとかなり高い目標に思えてしまいますよね。

ですが、無理をしてしまうとストレスを溜め込んでしまい、リバウンドなんてこともしばしば。

7000kcalではなく、例えば、

1日に700kcal落とす！

と考えてはいかがでしょう？

少しだけ楽に感じますよね？

ダイエットは少しずつの積み重ねが大切ですので、1日に700kcalを消費すると、１ヶ月で－3kgも♪

少しずつ、少しずつ頑張っていきましょう(｡•̀ᴗ-)و ̑̑✧

今回は女性版700kcal消費に値するスポーツをご紹介致します！

【女性】 700kcalを「スポーツ」にすると、このくらいの時間になります。

＊計算は【女性版＝体重52kg】を基準に算出しています。

 

	ボクシング：リング上で、一般的な 69.9分		水泳：バタフライ 76.9分
	水泳：平泳ぎ 85.5分		柔道、柔術、空手、キックボクシング、テコンドー 85.5分
	ラグビー 85.5分		ステアートレッドミルエルゴメーター(階段昇降) 96.1分
	ランニング 109.9分		自転車に乗る：19－22km/時[ややきつい] 109.9分
	水泳：クロール、遅い[ややきつい] 109.9分		サーキットトレーニング 109.9分
	健康体操：腕立て伏せ、腹筋運動[非常にきつい] 109.9分		ロープジャンピング（縄跳び）[ゆっくり] 109.9分
	山を登る：4.5～9.1kgの荷物を背負って 118.3分		水泳：ラップ、自由形、遅い[ややきつい] 128.2分
	水泳：背泳 128.2分		自転車エルゴメーター：一般 128.2分
	ローイングマシン(ボート漕)：一般的な 128.2分		スキーマシーン 128.2分
	サッカー：軽い 128.2分		テニス：一般的な 128.2分
	スキンダイビング、スキューバダイビング 128.2分		アイススケート：一般的な 128.2分
	スキー：一般的な 128.2分		エアロビックダンス：一般的な 139.8分
	ウォーキング：120m/分、平地[とても速い速度] 145.1分		ウェイトリフティング[きつい] 153.8分
	バスケットボール：試合ではない、一般的な 153.8分		スポーツジム：一般的な運動 170.9分
	ソフトボールまたは野球：一般的な 192.3分		シュノーケリング 192.3分
	バドミントン：非競技（レクリエーション） 219.7分		ゴルフ：一般的な 219.7分
	アクアビクス、水中体操 256.4分		バレーボール 256.4分
	卓球 256.4分		乗馬：一般的な 256.4分
	カヌー、ボートを漕ぐ：楽しむ、一般的な 307.6分		ボーリング 384.5分
	サーフィン 384.5分		釣り：一般的な 384.5分
	ストレッチ、ハタヨガ 512.7分

無理のない計画的な運動を心がけましょう。