1kg痩せるためには7000kcalを消費しなければいけないと言われています。
7000kcalと考えてしまうとかなり高い目標に思えてしまいますよね。
ですが、無理をしてしまうとストレスを溜め込んでしまい、リバウンドなんてこともしばしば。
7000kcalではなく、例えば、
1日に700kcal落とす!
と考えてはいかがでしょう?
少しだけ楽に感じますよね?
ダイエットは少しずつの積み重ねが大切ですので、1日に700kcalを消費すると、1ヶ月で-3kgも♪
少しずつ、少しずつ頑張っていきましょう(。•̀ᴗ-)و ̑̑✧
今回は女性版700kcal消費に値するスポーツをご紹介致します!
【女性】 700kcalを「スポーツ」にすると、このくらいの時間になります。
*計算は【女性版=体重52kg】を基準に算出しています。
ボクシング:リング上で、一般的な 69.9分 | 水泳:バタフライ 76.9分 | ||
水泳:平泳ぎ 85.5分 | 柔道、柔術、空手、キックボクシング、テコンドー 85.5分 | ||
ラグビー 85.5分 | ステアートレッドミルエルゴメーター(階段昇降) 96.1分 | ||
ランニング 109.9分 | 自転車に乗る:19-22km/時[ややきつい] 109.9分 | ||
水泳:クロール、遅い[ややきつい] 109.9分 | サーキットトレーニング 109.9分 | ||
健康体操:腕立て伏せ、腹筋運動[非常にきつい] 109.9分 | ロープジャンピング(縄跳び)[ゆっくり] 109.9分 | ||
山を登る:4.5~9.1kgの荷物を背負って 118.3分 | 水泳:ラップ、自由形、遅い[ややきつい] 128.2分 | ||
水泳:背泳 128.2分 | 自転車エルゴメーター:一般 128.2分 | ||
ローイングマシン(ボート漕):一般的な 128.2分 | スキーマシーン 128.2分 | ||
サッカー:軽い 128.2分 | テニス:一般的な 128.2分 | ||
スキンダイビング、スキューバダイビング 128.2分 | アイススケート:一般的な 128.2分 | ||
スキー:一般的な 128.2分 | エアロビックダンス:一般的な 139.8分 | ||
ウォーキング:120m/分、平地[とても速い速度] 145.1分 | ウェイトリフティング[きつい] 153.8分 | ||
バスケットボール:試合ではない、一般的な 153.8分 | スポーツジム:一般的な運動 170.9分 | ||
ソフトボールまたは野球:一般的な 192.3分 | シュノーケリング 192.3分 | ||
バドミントン:非競技(レクリエーション) 219.7分 | ゴルフ:一般的な 219.7分 | ||
アクアビクス、水中体操 256.4分 | バレーボール 256.4分 | ||
卓球 256.4分 | 乗馬:一般的な 256.4分 | ||
カヌー、ボートを漕ぐ:楽しむ、一般的な 307.6分 | ボーリング 384.5分 | ||
サーフィン 384.5分 | 釣り:一般的な 384.5分 | ||
ストレッチ、ハタヨガ 512.7分 | |
無理のない計画的な運動を心がけましょう。