朝は酢の物、無糖ヨーグルト、シリアル少量、ブランパン1個(ロールパン大。糖質4gくらいのおいしくないやつ)、りんごor梨1/4～1/2
食前血糖値70～80(基準は100以下)
↓
食後2時間の血糖値80～90(基準は120以下)
昼はオリジン弁当のおかず(8種類くらい。量は多め)、無糖ヨーグルト、オールブラン、ブランパン2個(ロールパン大。糖質16gのおいしいやつ)
食前血糖値70～80(基準は100以下)
↓
食後2時間の血糖値90～105(基準は120以下)
夜は酢の物、焼き魚(大きめ)、野菜のごま和え(もしくはきんぴらか、白和え)、肉系のおかず少量、りんごor梨1/2
食前血糖値70～85(基準は100以下)
↓
食後2時間の血糖値90～110(基準は120以下)
だいたいこんな。
炭水化物一切シャットアウトは良くないみたいなので、お昼に糖質の比較的高いブランパンを食べてます。
食物繊維は、１日15g以上摂ってるかも(笑)
妊娠してから、母親にドライプルーンをすすめられ(食べろと渡されて)食べてたんですが、便秘にならず
ドライプルーンは糖分がすごそうなので、妊娠糖尿病の診断を受けてから食べるのをやめ、ブラン生活に変えましたが、食物繊維モリモリなので、便秘なしは続いてます
しっぴろ、妊娠前は3日くらいお通じがないのはザラでした
今は、1～2日ごとに出てる
わーい
日中は、一切間食してません。
飴ひとつでさえ・・・
ヨシヨシ、この調子～と思いながら
先日、くますけの希望でお寿司やさんに行きました
自宅から洗ったキャベツの葉っぱを何枚か持って、行きの車のなかでパリパリ食べながら・・・(一応、先に野菜をと思ってあがいてみた)
到着してお寿司注文
あおさの味噌汁
梅きゅう巻き
梅じそ巻き
穴子
うなぎ
コーン軍艦×2
生ものは避けているので、寿司好きのしっぴろとしては寂しいオーダー
仕方ないなー
妊婦じゃなければ、ねぎとろ、かんぱち、サーモン、びんとろなど、バクバク食べるんだけど・・・
キャベツ食べ始めから2時間後の血糖値
178
(医者からは120以下にしろと言われている)
ひょえー
キャベツが少なすぎた
米が多すぎた
量が多すぎた
帰ってきてゴロゴロがまずかった
いろんな原因を考えてしまった・・・
冷たい炭水化物は血糖値の上がりが緩やかで、酢も緩やかにするっていうから、酢飯は食べても結構平気か？とおもってたんだけど
栄養指導で白米なら一食200g(お茶碗一杯強)摂ってくれと言われていたけど、摂ったらダメじゃんかー
(まぁ、この日のお寿司だと茶碗2杯強食べた感じかもしれないけどさ)
血糖値測定器とにらめっこの日々を送っているしっぴろです
