バレトンインストラクターの吉田詩織です。
本日もお読みいただきありがとうございます。
筋トレは大事だよーっていうお話、
以前にさせて頂きました。
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では健康な身体作りには
筋トレだけでいいのでしょうか？
筋トレも大事。
だけど同じようにストレッチも大事なんです♡
今日はストレッチのお話をさせて下さい。
ストレッチの効果
ストレッチには大きく2つの役割があります。
①身体の柔軟性を高める
②関節の可動域(動かせる範囲)を広げる
筋肉はこんな時に硬くなりますよ！
・同じ姿勢を続けている
・同じ動きを続けている
・運動前後のケアをしていない
使わなくなった筋肉も固まってしまいます。
そんな筋肉を柔らかくしてくれるのが
ストレッチと運動です。
ストレッチにより、筋肉は質の良いしなやかなものへと
なっていきます。
そうして柔軟性を取り戻すことにより、
疲れやすい。。。という悩みも解消されます！
筋トレとストレッチ
ストレッチを行うことにより、
筋トレやエクササイズもより効果的になります。
具体的にはこの３つ。
①けがの予防
②トレーニング効果が上がる
③疲労回復
それぞれ詳しく説明してきましょう。
①けがの予防
準備運動としてストレッチをしてから
筋トレを行う。
それによりけがの防止に繋がります。
②トレーニング効果が上がる
硬くなった筋肉をほぐし、
動ける筋肉・関節にすれば、
トレーニング効果も自然とアップします。
③疲労回復
筋トレの後の筋肉は
疲労物質がたまっている状態なので、
そのままにしておくと筋肉は硬くなっていきます。
ストレッチを行い、
筋肉を伸ばすことで回復してきます。
筋トレは強さを
ストレッチはしなやかさを
それぞれに役割があるのです。
40代前後のママは
この両方を組み合わせて
しなやかさと強さを併せ持った
身体を手に入れ、
健康で美しい身体を維持しましょう。
私も
朝幼稚園の送りから帰宅したら
バレトンの前後
子どもが寝た後のリラックスタイム
などなど、
細切れでストレッチしています。
これが私のストレッチグッズです。
ママは忙しいので『ながらストレッチ』で十分ですよ！
スキマ時間にちょこっと
自分の身体に優しくしてみませんか？
コツコツ積み重ねが大事なんです♡
動きっぱなしの身体をいたわってあげましょう。