リボディ骨格トレーニング

「自分に合った方法」って結局なに？

歪みをセルフケアして不調をリセット❤️‍🔥リボディ骨格トレーニング主宰の安田詩織です🌟「自分に合った方法」わたしも言いますしいろんなところで見聞きすると思います。ではそれが何なのか、わたしの考えをお伝えします。・今の体力レベルに合った方法体力のない人が100回スクワット。体力のある人がストレッチしかしない。どちらも効率が悪いですよね。ケガをせず体力アップできるやり方でトレーニングを進めます。・骨格に合った方法骨格が崩れているひとがいきなりトレーニングしても、カラダを痛めたりバランス悪く筋肉がついてしまいます。骨格の乱れがあればまずはそこを整えることからスタートします。・悩みに合った方法腰を丸めると腰痛が出る人がひたすら腹筋をしても痛みが増すだけです。お尻を小さくしたい人が筋肉が太くなるお尻の筋トレをしても逆効果です。何をしたら痛いのか、痛くないのかどんなカラダになりたいのかそれに合わせたトレーニングをします。「自分にあった方法」すべてを叶えられるのがパーソナルトレーニングの良いところです。YouTubeをみながらやっても効果がでない。グループレッスンは受けているけどもっと早くカラダを変えたい。そんな人にはパーソナルトレーニングおすすめです(^^)/オンラインパーソナル体験レッスンの募集は15日から！▶Webサイト▶お問い合わせ用公式LINE▶Instagram

トレーニングの効果が出るまでどのくらいかかる？

歪みをセルフケアして不調をリセット❤️‍🔥リボディ骨格トレーニング主宰の安田詩織です🌟トレーニングの効果が出るまでどのくらいかかるの？筋トレして筋力アップしたり柔軟性に変化が出るまで３か月あれば必ず変われます。最速でカラダを変えたい人は、トレーニングの頻度を週1→週2や3に増やす食事改善をしてカラダの内側からも変える自分のカラダに合った正しい方法でトレーニングするこの3つがあればもっと早く変化が出ます！カラダの不調を無くしたいときも筋力をつけたり柔軟性をあげないといけません。自分史上一番元気なカラダで2025年を迎えたい人は今がはじめどきです。やろうやろうと思いながらできていない、、、そんな人はいまからカラダを整え始めましょう(^^)/10月のオンラインパーソナル体験レッスンは15日募集開始です！▶Webサイト▶お問い合わせ用公式LINE▶Instagram

股関節整えて足取り軽く、お尻も上がる

歪みをセルフケアして不調をリセット❤️‍🔥リボディ骨格トレーニング主宰の安田詩織です🌟最近のグループレッスンでは股関節周りを整えるインナーマッスルのトレーニングを取り入れています。レッスンで主にやっているのはお尻側のトレーニングと内もものトレーニング2種類です。股関節のインナーマッスルは太ももの骨を骨盤のほうに引き込んで正しい位置で安定させる働きを持っています。ここを鍛えると、・股関節の動きが良くなる・お尻の形が整う主に2つの効果が期待できるんです。トレーニングの後は・股関節を曲げやすくなった・開脚ストレッチをしやすくなった・脚が軽くなったなどの声をいただきます。グループレッスンでも細かくフォームのチェックをしますがパーソナルレッスンではさらにさらに細かくみていきます(^^)/せっかくやるなら正しいフォームで効率よくトレーニングしましょ！今月のパーソナルトレーニング体験レッスンの受付は15日からです♪▶Webサイト▶お問い合わせ用公式LINE▶Instagram

アメンバー限定記事今から始める！花粉症対策

寝起きから腰が痛い人、カラダ硬くないですか？

歪みをセルフケアして不調をリセット❤️‍🔥リボディ骨格トレーニング主宰の安田詩織です🌟朝起きた時から腰が痛い、起き上がるのもキツイ、でも動き始めるとよくなる。そんな人はカラダが硬すぎて寝ているときに寝返りできていないかも。生徒さんにもそんな方がいました。40代のTさん朝起きたときから腰が痛くてベッドから起き上がるのもキツイ着替えるのもヒーヒー言いながら。そんな不調を20年以上もガマンしていました。実はTさん、カラダが硬い自覚アリ。特に腰が硬かったんです。前屈しても手がつま先に届かないからももの裏がかたいんですよね～と言われる方が多いのですが、実は腰が硬いからカラダが前に倒れないという人がとても多いんです。腰が硬いと筋肉に常に負担がかかり続けてそれだけで痛みの原因になります。また腰から背中が硬い人はカラダをねじるのが苦手なので寝ている時に寝返りをうてていない可能性が高いんです。Tさんも、・背骨と骨盤の動きをスムーズにする・腰のインナーマッスルを鍛えることで本来のカラダの機能を取り戻して、「いつのまにか腰が痛くなくなってた！」と嬉しい報告をもらえました(^^)/朝からシャキッと動けるカラダになりたい人はカラダの機能を取り戻すストレッチと筋トレチャレンジしてみませんか？レッスンで詳しくお伝えしています！▶Webサイト▶お問い合わせ用公式LINE▶Instagram

正面を向いている「つもり」なのに崩れる姿勢

歪みをセルフケアして不調をリセット❤️‍🔥リボディ骨格トレーニング主宰の安田詩織です🌟正面を向いているつもりなのになぜか顔が右を向くその原因が股関節にあった！！という私の実体験をお話します。以前、勉強会に出たときに姿勢の分析と歪み改善のためのトレーニングをしたのですが、その日のわたしは正面を向いているつもりなのに顔が右側を向いてたんです。なんとその原因が股関節でした。歪み(首)の原因が別の歪み(股関節)だったんです。見た目にわかる歪みで結構多いのはお顔が左右どちらかに向いていたり頭が傾いていたりする首の歪みです。原因が首そのものにあることもあれば、この時のわたしのように股関節にあることもあります。わたしの場合はじっとしている時は歪みなし。動くと股関節のかみ合わせがズレていたので運動中の歪みを改善することで顔の向きも正面に戻りました。あなたの不調や見た目の歪みも原因は別の場所にあるかもしれません。歪みを整えて、カラダの不調をリセットしましょう(^^)/▶Webサイト▶お問い合わせ用公式LINE▶Instagram

冷え性改善にはカラダの内側からケアしよう

歪みをセルフケアして不調をリセット❤️‍🔥リボディ骨格トレーニング主宰の安田詩織です🌟冷え性でお悩みの方、疲れやすくないですか？実は冷え症対策と慢性疲労対策、摂るべき栄養が同じなんです！栄養が足りないことで冷えやすくなっている場合疲れやすいし疲れが取れにくいんです。摂ってほしい栄養は・糖質・たんぱく質・ビタミンC・ビタミンB・ミネラル全部が十分に摂れている自信はありますか？わたしが食事指導をするときにいつもお伝えするのは、バランスよく食べて摂れる量と自分のカラダに必要な量は違うということです。どれが足りていないか知るにはまずは毎日の食事チェックをするべきですが、冷えが改善できる正解を探すためには栄養の量を増やして体調の変化を見るしかありません。糖質ならごはん、たんぱく質なら肉・魚・プロテインドリンク、ビタミン・ミネラルなら野菜・果物やサプリメントなどを増やしてみると体調の変化を感じやすいです。冷え性でお悩みの方、冬が来る前にカラダの内側からケアしてみませんか(^^)/レッスンや体験レッスンでは希望があれば食事内容のアドバイスもおこなっています(^^♪▶Webサイト▶お問い合わせ用公式LINE▶Instagram

産後20年以上しゃがめなかったのに

歪みをセルフケアして不調をリセット❤️‍🔥リボディ骨格トレーニング主宰の安田詩織です🌟お子さんを3人出産後、20年以上ずっとしゃがめなかったという50代のAさん妊娠中はお腹を支えるために立ち方、座り方、歩き方、すべての姿勢が変わります。また、思うように動けないので筋力が落ちることも合わさってカラダの歪みが出やすくなります。Aさんの場合はそれが股関節に影響していたんです。最初は股関節を深く曲げられないし痛いしなんか違和感があるとおっしゃっていました。レッスンを受け始めて3か月間股関節のかみ合わせを整えるコンディショニングと筋トレ、カラダの使い方の再学習をして、気付いたらしゃがめるようになってた！とお話してくださいました！カラダの歪みを整えてカラダの使い方を変えることで10年20年と続く不調もリセットできるんです(^^♪あなたの不調のリセット方法はリボディ骨格トレーニング体験レッスンでお伝えします(^^)/15日火曜受付スタートです！！▶Webサイト▶お問い合わせ用公式LINE▶Instagram

自律神経を整えて、毎日をもっと軽やかに過ごす方法

歪みをセルフケアして不調をリセット❤️‍🔥リボディ骨格トレーニング主宰の安田詩織です🌟疲れがとれない、だるいなどのカラダの不調は自律神経を整えてみましょう！自律神経にはカラダをリラックスさせる副交感神経とカラダを活発に動かす交感神経の2つあります。この2つがバランスよく働くことで昼間は元気に活動できて寝るときはぐっすり眠ることができます。自律神経を整える方法適度な運動をするストレッチや軽い筋トレ、ウオーキングなどできそうなものひとつでいいです。運動不足だとカラダの硬さや血流の悪さ、呼吸の浅さが原因で自律神経が乱れることがあります。おすすめは背骨を動かすストレッチや筋トレです。自律神経が通る背骨を動かすことで働きが整っていきます。ビタミン・ミネラルを摂る自律神経を整える作用のあるビタミンB疲労回復効果のあるビタミンＣ神経の機能を安定させるマグネシウム食事からでも、サプリメントを使ってもいいと思います。わたしはビタミンは食事で足りない分はサプリメントを飲んでいて、マグネシウムの多い天然塩を使うようにしています(^^)/運動面も食事面も、もっとたくさん方法がある中からチャレンジしやすそうなものをお話しました。まずは今日お伝えしたことの中からひとつ、習慣を変えて毎日を軽やかにすごしませんか(^^♪▶Webサイト▶お問い合わせ用公式LINE▶Instagram

坐骨神経痛の克服で疲れずに旅行を楽しめた

歪みをセルフケアして不調をリセット❤️‍🔥リボディ骨格トレーニング主宰の安田詩織です🌟坐骨神経痛の症状が落ち着いて旅行が楽しめた60代のMさんのお話です。レッスンを受け始めた当初は脚がピリッとしたり痺れることがあると脚をさすりながら歩いていることもありました。そんなＭさんが旅行に行かれたあと、「1日2万歩は歩いていたけど、痛くないし、全然疲れなかった！」とお話してくださいました(^^)Ｍさんが主にやったことは股関節の歪みケア。硬くなりすぎている筋肉は休ませて普段使えていない筋肉がきちんと働くように鍛えました。痺れや痛みがあると日常生活ですらしんどいので、旅行に行くにも沢山歩けるかな？楽しめるかな？と心配だったと思います。不調が原因で趣味を我慢している人は、ぜひ歪みケアでカラダを整えてみてほしいです。わたしも、いくつになってもアウトドアを楽しみたい！という気持ちがあります。そのためにカラダを整えているので、いくつになっても趣味を楽しめるカラダづくりに一緒にチャレンジしませんか？今月のリボディ骨格トレーニング体験レッスンの募集は15日火曜日からです！▶Webサイト▶お問い合わせ用公式LINE▶Instagram

寝起きスッキリ！質の高い睡眠で元気を保つ方法

歪みをセルフケアして不調をリセット❤️‍🔥リボディ骨格トレーニング主宰の安田詩織です🌟朝スッキリ起きれなくて動き出すのに時間がかかるそんな人はカラダの硬さが原因で熟睡できていないのかもしれません。いまはストレス社会で、忙しく、カラダをガチガチにして頑張っている人が多いです。そしてその影響で背中やろっ骨まわりの動きが硬くなってしまっている人がたくさんいます。そのままにしてしまうと呼吸が浅く睡眠の質が悪くなったり肩こりや慢性疲労などの不調の原因になります。睡眠がしっかりとれていないと、寝ている間に働くはずの胃腸もうまく機能しなくなって朝から胃もたれ、、、なんてことも起きます。まずは簡単なセルフケアで硬くなったカラダをほぐしてみませんか？【やり方】①背骨をねじる動き仰向けになったら右脚を軽く持ち上げて体の左側に倒します。仰向けに戻ったら左脚を持ち上げて体の右側に倒します。脚を倒す時は息を吐きながら。背骨をねじることで動きを良くします。②膝を抱えて深呼吸①を左右5回ずつ繰り返したら両膝を抱えて深呼吸をしましょう。息を吸ってお腹が膨らんだ時に太ももをお腹が押すくらい大きく呼吸をします。また5回繰り返します。胃腸の動きが活発になって消化機能アップや便秘解消にも期待できますよ(^^)寝る前のセルフケアで朝をスッキリ元気に迎えましょう！▶Webサイト▶お問い合わせ用公式LINE▶Instagram

腰を痛めるカラダの使い方チェックリスト

歪みをセルフケアして不調をリセット❤️‍🔥リボディ骨格トレーニング主宰の安田詩織です🌟腰を痛めるカラダの使い方あなたはやっていませんか？早速チェックしてみましょう(^^)/1.ソファや椅子に腰を丸めてもたれて座る→背骨に負担をかけます2.前かがみになるとき、足元に手を伸ばす時　膝を伸ばしたままでいる→ギックリ腰になりやすいですカラダが硬い人、筋肉が少ない人要注意！3.立っている時、お腹が使えていない→背骨にも腰の筋肉にも負担がかかります。3の立ち方、たびたび登場のこのイラスト笑あなたはやっていませんか？これがお腹が使えていない立ち方↓腰は反りすぎも丸まりすぎもNG！どちらも腰に負担をかけてしまうんです。日常生活では意識してお腹に力を入れるのではなく自然とお腹が使える姿勢でいることが大切です。腰を痛めるカラダの使い方をしていた人は、・腰を丸めて椅子にもたれない・前かがみは膝を曲げる・立つときは腰を立てるこの3つを意識するだけでも腰を痛めないカラダの使い方に変わっていきますよ(^^)/▶Webサイト▶お問い合わせ用公式LINE▶Instagram

アメンバー限定記事【動画】今すぐどうにかしたい！肩こり簡単セルフケア

ホルモンバランスの乱れ、知っておきたい対策

歪みをセルフケアして不調をリセット❤️‍🔥リボディ骨格トレーニング主宰の安田詩織です🌟肌荒れや月経周期の乱れ、更年期症状などホルモンバランスが乱れてる？と思うことはありませんか？ホルモンの中でも女性の体調に深くかかわる女性ホルモンについてお話します。ホルモンは、実はコレステロールからつくられます。コレステロールと聞くとなんとなく「良くないもの」のような気がしてしましますが、とーっても大事なものなんです。疲れて食事量が減ったり間違ったダイエットをするとコレステロールの材料になる糖質が摂れなくなります。そしてコレステロールが減るとホルモンバランスを崩して色々な不調が出てしまうんです。コレステロールの量を保つには糖質を必要量摂ることが一番簡単です。ごはん、パン、うどん、パスタなんでもいいので3食摂れていますか？あなたに必要な量って意外と多いんです。こんなに食べていいの？と思うくらいあるんですよ(^^)ホルモンバランスが整う太りにくい糖質の量知りたい方はレッスンか10月の体験会でお伝えします(^^♪▶Webサイト▶お問い合わせ用公式LINE▶Instagram

女性は絶対鍛えておきたい骨盤底筋

歪みのセルフケアで不調のないカラダに生まれ変わる❤️‍🔥リボディ骨格トレーニング主宰の安田詩織です🌟女性は絶対鍛えておきたい骨盤底筋なぜ鍛えておきたいかというと、骨盤底筋がしっかり働くことでできることこんなにたくさんあるんです。・尿漏れ予防・腰痛予防・ぽっこりお腹対策・内臓を正しい位置に保つ・冷え性改善・ホルモンバランスを整える骨盤底筋は内臓を下から支えるようにハンモックのようなかたちでお尻から恥骨にかけてついています。骨盤底筋が衰えると尿漏れや頻尿、重症になると子宮や膀胱がカラダの外に出てきてしまうことがあります。骨盤底筋が衰えてしまう原因・妊娠出産・女性ホルモンの低下・運動不足・加齢なにかしら当てはまるものがあると思います。あれっ？と思うことがあれば早めに対策しましょう！何歳でも筋肉はつくしカラダは変えられます！カラダの歪みケアのコツはメルマガで詳しくお伝えしています❤️‍🔥メルマガ登録で個別相談会に無料でご招待&デジタル小冊子プレゼントしています🎁ㅤㅤㅤㅤㅤ無料メルマガ登録はココから💌♦︎InstagramLogin • InstagramWelcome back to Instagram. Sign in to check out what your friends, family & interests have been capturing & sharing around the world.www.instagram.com

10月グループレッスンスケジュール

歪みをセルフケアして不調をリセットするリボディ骨格トレーニング主宰の安田詩織です🌟10月のグループレッスンスケジュールです🗓️新規で参加ご希望の方はあらかじめご連絡ください。おかげさまで満席のクラスが多くなっております。キャンセル待ち希望の方はご連絡をお願いします。――― 自主開催教室 ―――📍ヨガ【川崎町】川崎町隣保館木曜日 18:30- (3、10、17、24、31日)　【築上町】東高塚公民館土曜日 10:00- (19、26日)【みやこ町】中央公民館　土曜日 19:00- (26日)☑️11月は9、23日開催予定　‎📍ピラティス‎【みやこ町】サン・グレートみやこ　火曜日 10:00- (1、8、15、22、29日)【田川市】よしずや　土曜日 14:00- (26日)☑️ 11月は9、23日開催予定以上の教室のお問い合わせはLINEへお願いします。施設への問い合わせはご遠慮ください。▶️グループレッスンお問い合わせLINE▶️グループレッスン詳細ㅤㅤㅤㅤㅤ ――― 外部教室 ―――(お申し込み先は各施設となっています。詳細はお尋ねください。)月曜日【飯塚市】 総合体育館18:30- 骨格改善ピラティスお問い合わせ：健幸プラザ【飯塚市】 健康の森公園多目的施設20:00- リラックスヨガ　ㅤㅤㅤㅤㅤㅤ火曜日　【行橋市】 サンワークゆくはし19:30-ピラティスㅤㅤㅤㅤㅤㅤ水曜日ㅤㅤㅤㅤㅤㅤ【築上町】延塚記念館 🈵10:00-介護予防ヨガお問い合わせ：築上町役場保健福祉課　ㅤㅤㅤㅤㅤㅤ木曜日ㅤㅤㅤㅤㅤㅤ【築上町】 延塚記念館 🈵10:00- 介護予防ヨガお問い合わせ：築上町役場保健福祉課ㅤㅤㅤㅤㅤㅤ【飯塚市】 健幸プラザ 🈵14:40- ピラティスㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ金曜日ㅤㅤㅤㅤㅤㅤ【行橋市】 サンワークゆくはし9:45- 足腰げんき教室中級10:50-足腰げんき教室初級カラダの歪みケアのコツはメルマガで詳しくお伝えしています❤️‍🔥メルマガ登録で個別相談会に無料でご招待&デジタル小冊子プレゼントしています🎁ㅤㅤㅤㅤㅤ無料メルマガ登録はココから💌♦︎InstagramLogin • InstagramWelcome back to Instagram. Sign in to check out what your friends, family & interests have been capturing & sharing around the world.www.instagram.com

正直、家トレはめちゃくちゃ重要です

歪みをセルフケアして不調のない美バランスなカラダに生まれ変わる❤️‍🔥リボディ骨格トレーニング主宰の安田詩織です🌟お家で自分でトレーニングをしているほど変化のスピードが速い！！！というお話をします。お家でトレーニング、してますか？3日坊主、いや1日坊主で終わった、、、なんて声も良く聞きます。。例えば腹筋連続10回が限界ですという人が、週に1日10回ずつトレーニングするのと週に3日10回ずつトレーニングするのとではどちらが早く連続30回できるようになると思いますか？3日やる人の方が早そうですよね。トレーニングは、ゆっくり少しづつ負荷を上げていくと3か月で筋肉がつくり変えられて強くなります。トレーニングの頻度が少ないといつまでたっても負荷（回数）を増やせなくてただの現状維持になってしまいます。骨格を整えるには、関節を支えている筋肉の柔らかさと強さの両方が必要です。だからこそレッスン日以外も自主トレをしている人の方がぐんぐんカラダが変化していくんです。リボディ骨格トレーニングでは自主トレがしっかりできるよう会員さま専用サイトで動画を確認できます。全く運動せずに肩もこらない、腰も痛くないどっこも不調はない！！なんて人現代にいないとわたしは思っています。だからこそわたしも週に5日は10分、5分でも自主トレをして体調をキープしています(^^)/骨格から整える歪みケアで不調をリセットパーソナルトレーニング体験レッスン受付中！体験レッスンの詳細はこちら♦︎Instagramはこちらエクササイズ動画をたくさん載せています！

骨格から整える歪みケアで不調をリセット

歪みをセルフケアして不調のない美バランスなカラダに生まれ変わる❤️‍🔥リボディ骨格トレーニング主宰の安田詩織です🌟骨格から整える歪みケアで不調をリセットパーソナルトレーニング体験レッスン受付中！体験レッスンの詳細はこちらわたしは、11年運動指導の仕事をしてきて、2パターンの生徒さんをみてきています。何十年も不調を我慢して、時間に余裕ができてやっとケアを始められた人と、忙しいけど頑張って時間をつくって早いうちからケアを始めた人だから、早いうちから始めた人の歪みや不調を放置していたらもっと大変なことになっていたかもな・・・ということが何パターンも想像できるんです。たとえば、「Ｏ脚で時々膝が痛くなる」 という人がそのままケアせずに過ごすと「変形性膝関節症」や「半月板損傷」などの怪我をする可能性があるんです。それは肩や腰などの他の部位でも同じです。未来の姿をたくさん見てきたからこそ骨格から整える歪みケアを伝えて今ある不調の解消と、未来の不調の予防をしたいと思っています。♦︎InstagramLogin • InstagramWelcome back to Instagram. Sign in to check out what your friends, family & interests have been capturing & sharing around the world.www.instagram.com

腰が痛くて病院に行ったのに、、、

歪みのセルフケアで不調のないカラダに生まれ変わる❤️‍🔥リボディ骨格トレーニング主宰の安田詩織です🌟腰が痛くて病院に行ったけど、「運動不足」とか「安静にして」としか言われなかったことはありませんか？病院でそう言われてしまう可能性があるのは、特定の筋肉だけを使うクセが原因の腰痛（筋肉頑張りすぎ）インナーマッスルの機能が下がることで姿勢が崩れて関節や筋肉に負担がかかる腰痛（筋肉サボりすぎ）この腰痛たちは骨格、筋肉、カラダの使い方を整えることで改善が見込めます。そっとしておいて痛みが引いたとしてもカラダの使い方を変えないままではまたぶり返してしまいます。実際に、病院に行っても骨には異常なし、でも痛みはあるから湿布を貼っているという生徒さんが、腰のインナーマッスルのトレーニングでその場で腰痛が改善したこともあります。頑張りすぎな筋肉を休ませたり、おサボり筋を頑張らせたりするとカラダはどんどん楽になっていきます。あなたの腰痛はどう整えるべきか？はレッスンでお伝えします(^^)/＼15日(日)から募集スタートします！！／カラダの歪みケアのコツはメルマガで詳しくお伝えしています❤️‍🔥メルマガ登録で個別相談会に無料でご招待&デジタル小冊子プレゼントしています🎁ㅤㅤㅤㅤㅤ無料メルマガ登録はココから💌♦︎InstagramLogin • InstagramWelcome back to Instagram. Sign in to check out what your friends, family & interests have been capturing & sharing around the world.www.instagram.com

夜間のトイレが減った！！

歪みをセルフケアして不調のない美バランスなカラダに生まれ変わる❤️‍🔥リボディ骨格トレーニング主宰の安田詩織です🌟ヨガレッスンに骨盤底筋トレーニングを入れはじめて2か月、60代の生徒さんが「夜中のトイレが2回から1回に減った！もっと真面目にやったら0にできそう！先生、今日もアレ教えてください！」と😆夜起きる回数が減るとぐっすり眠れますよね(^^)骨盤底筋群がうまく使えれば排泄のコントロールもうまくいくようになるし骨盤周りの安定感も増します👍🏻ただし、骨盤底筋〈だけ〉を鍛えるのはお尻が垂れたり腰痛の原因にもなるので、他に必要な場所も一緒に鍛えるのがポイントです💡カラダの歪みケアのコツはメルマガで詳しくお伝えしています❤️‍🔥メルマガ登録で個別相談会に無料でご招待&デジタル小冊子プレゼントしています🎁ㅤㅤㅤㅤㅤ無料メルマガ登録はココから💌♦︎InstagramLogin • InstagramWelcome back to Instagram. Sign in to check out what your friends, family & interests have been capturing & sharing around the world.www.instagram.com