ダイエットこじらせさんでも
1日15分からはじめられる
美脚化ルーティーンダイエット✨
主宰
脚痩せ習慣コーチの
スタター史織です。
・ダイエットをした事があるが続かない
・すぐリバウンドする
・ダイエットの仕方がわからない
・体重は落ちたけど魅力的でない
・脚がなかなか細くならない
・メンタルが落ち込む
ダイエットこじらせさんのために
エクササイズ方法・エクササイズ習慣術
メンタルコーチングを発信しています
はじめての方は
こちらからどうぞ
こんにちは
カロリー制限をすると
お腹が空く・・・
もしくは
ある程度量を食べているのに
お腹が空く・・・
という経験、ありませんか？
以前、私もとにかくヘルシーに！
と思って野菜サラダだけをランチに
食べていた時期がありましたが
（パワーサラダのようなものでなく、
本当に野菜だけのサラダです）
やっぱりお腹が空いて結局
お菓子を食べてしまう・・・
という
なんとも元も子もないような事を
していた経験があります。
お腹が空く原因の１つに
バランスが悪い
ということがあります。
たとえば
野菜ばっかり食べていれば
お腹が空くのはなんとなく
想像つきますが
菓子パンばかり食べていても
お腹は空いてくるのです。
もし自炊をするなら
（慣れてくると外食でもある程度
感覚が掴めてくると思いますが）
カロリーでご飯を調整するよりも
バランスで調整しましょう。
量で言うと、だいたい1食400gが
健康的と言われているので
その中にあなたに合ったバランス比を
入れてみましょう。
（あなたのタイプは１日集中講座で
お伝えしています。気になる方はチェックしてね）
例えばあなたがミックスタイプで
１食400gとるなら。。。
野菜は１日350gとると良いと
言われているので,
サラダ120g
（キノコや海藻を入れるのが
オススメ。１つでも良いですし、
ほうれん草の小鉢等組み合わせても可）
ご飯（お米）100g
合わせて220gでだいたい炭水化物分50%
焼き魚 １皿 約80g
卵炒り豆腐 約100g
タンパク質と脂質合わせて 180g
（たまごは脂質とタンパク質両方に
カウント）
という感じで
バランス良く
しかもお腹がいっぱいになりそうな
メニューができました。
ちなみにカロリーを計算してみても
だいたい400kcalくらいです。
同じ400kcalでも
大きめのメロンパン1個
食べるより断然こっち！
バランスの良い食事で
健康的に無理なく痩せましょう！！
LINEにお友達追加いただいた方に
'映え写真を撮りたい人＆
女性起業家必見！
今のままの体重で-3kgに見える
ポージング術３選’
プレゼント中！
↓↓↓
美脚化ルーティーンダイエット
メソッドで
63kg→48kg達成!!
１週間の体験個別レッスンは
こちらから
インスタグラムでもエクササイズ動画を
紹介中です
楽しくエクササイズが続けられる、
おしゃれなフィットネスウェアも販売中
Love,
SHIORI